De trek slaat toe tussen de maaltijden door en dan grijpen we vaak naar wat snel en zoet is. Chocolade, een handje snoep of een grote schaal chips op de bank voelen op dat moment als de oplossing. Waarom kiezen we niet voor lekkere en gezonde snacks die even snel klaar zijn en wel verzadigen? Gezonde snacks kun je makkelijk zelf maken. Neem ze mee voor onderweg of bewaar ze voor een later moment. Mueslirepen uit de winkel bevatten vaak veel suiker en daarom kiezen velen er liever voor om ze zelf te maken. Deze gezonde mueslirepen maak je eenvoudig zelf en zijn ook nog eens heel erg voedzaam.
Snacks met havermout zijn perfect wanneer je op zoek bent naar een voedzaam tussendoortje. Probeer bijvoorbeeld eens havermoutkoeken met pindakaas. Er zijn veel gezonde snacks waarmee je op een verantwoorde manier kan genieten. Voorbeelden van gezonde snacks zijn snacks met groenten, fruit of noten. Probeer bijvoorbeeld eens een zelfgemaakte mueslireep of groente met een dip.
Waarom Zelf Gezonde Snacks Maken Loon Is
Kies vaker voor healthy snacks. Wanneer we lekkere trek hebben, kiezen we vaak voor de ongezonde en snelle snacks. Een stuk chocolade of een handje snoep of we ploffen met een grote schaal chips op de bank. Waarom kiezen we niet voor de lekkere en gezonde snacks?
Gezonde snacks kun je makkelijk zelf maken. Neem ze mee voor onderweg of bewaar ze voor een later moment. Mueslirepen uit de winkel bevatten vaak veel suiker en daarom kiezen wij er liever voor om ze zelf te maken. Deze gezonde mueslirepen maak je eenvoudig zelf en zijn ook nog eens heel erg voedzaam.
Een knorrende maag om 11u? Een gezonde snack of tussendoortje keeps you going. Vergeet gesuikerde koekjes of klassieke ontbijtrepen, met deze gezonde recepten maak je in een mum van tijd een makkelijke snack of verrukkelijk vieruurtje voor jezelf en je gezin. Matcha energy balls, rode biet cupcakes, verfrissende ijslolly’s tjokvol fruit. De ideale power boost voor onderweg, op je werk of in de brooddoos van je kids.
Krijg je trek tussen je maaltijden door? Probeer dan niet ongezond te snoepen, maar neem een gezonde snack. Pak een stuk fruit of een handje noten. Eventueel een glas water erbij kan je helpen aan een verzadigd gevoel.
Basisprincipes Voor Snacks Zonder Suikerbom
Groenten zijn een goede basis voor gezonde snacks. In reepjes gesneden groenten met een dip als hummus, guacamole of notenpasta doen het altijd goed. Ook bij kinderen. Lastig om de bitterballen te laten staan? Maak als gezonde borrelsnack volkorentortillachips met salsa en vervang de klassieke borrelnoten door crispy kikkererwten uit de oven.
Voor de vier-uur-snack-attack: vergeet de gesuikerde mueslireep en maak zelf deze vijgen-gojireep. En check ook onze gezonde snacks voor in de avond voor meer inspiratie. Keuze genoeg en allemaal even lekker.
Kun je gezonde snacks eten als je wil afvallen?
Je kunt met een gerust hart gezonde snacks eten als je wilt afvallen. Zelfs calorierijke snacks als noten zijn geschikt, zolang je kiest voor de ongezouten, liefst ongebrande variant. Let hierbij wel op de portiegrootte. Handige tip: maak in het weekend alvast een grote portie gezonde tussendoortjes voor de hele week, zoals deze vijgen-notenreep. Alternatieve opties voor als je echt weinig tijd hebt: een schaaltje yoghurt met blauwe bessen, een appel met een theelepel pindakaas of een paar olijven.
Soms heb ik zin in iets zoets zoals cookie dough, bliss balls of gewoon een stuk fruit. Eric is juist meer fan van hartige snacks. En het hangt er maar net vanaf waar je op dat moment trek in hebt. Gelukkig vind je in deze blog voor zowel zoete als hartige snacks voldoende keuze.
Mijn tip: maak een grotere badge met bijvoorbeeld geroosterde kikkererwten, bliss balls of een dip, zodat je voor heel de week voldoende voorraad hebt en minder snel naar ongezondere keuzes graait.
Zoete Snacks Die Je Makkelijk Klaarmaakt
Ben je een echte zoetekauw? Dan is deze banana bark echt iets voor jou. De TikTok trend vormt het perfecte tussendoortje en je kan het gemakkelijk aanpassen naar het gewenste aantal porties. De pindakaas, banaan en chocolade vormen de ultieme smaakcombinatie als gezonde snack voor in de avond.
Wanneer je op zoek bent naar een vegan snack zijn deze frambozen bliss balls een echte verwennerij. Deze snack is makkelijk om te maken en handig om mee te nemen. Met maar zes ingrediënten maak je dit voedzame tussendoortje.
Snicker bliss balls zijn een gezonde snack die je makkelijk kunt maken. Gemaakt met dadels, pinda's en cacao. Perfect als tussendoortje of bij het dessert.
Gezonde cookie dough is een heerlijke variant op koekjesdeeg die vegan, gezond, glutenvrij en makkelijk is om te maken. Heerlijk om van te snoepen.
Frozen aardbeien snack is een hele simpele en lekkere ijskoude snack van bevroren aardbeien met kokos, altijd lekker om een voorraadje van in de diepvries te hebben in de zomer.
Loaded appel nachos is een gezond tussendoortje. Van deze variant van nacho’s, gemaakt met appels, pindakaas en chocolade kun je lekker door blijven eten.
Zoute en zoete popcorn zelf maken is heel gemakkelijk met dit recept inclusief een handige video en extra tips voor gezonde popcorn.
Matcha energy balls, rode biet cupcakes en verfrissende ijslolly’s tjokvol fruit zijn makkelijke recepten voor een power boost.
Een overzicht van zoete snacks uit de referenties:
| Snack | Basis ingrediënten genoemd | Type |
|---|---|---|
| Mueslirepen zelfgemaakt | havermout, suikerarm | reep |
| Banana bark | pindakaas, banaan, chocolade | koel |
| Frambozen bliss balls | zes ingrediënten, vegan | bal |
| Snicker bliss balls | dadels, pinda's, cacao | bal |
| Gezonde cookie dough | vegan, glutenvrij | deeg |
| Frozen aardbeien snack | bevroren aardbeien, kokos | diepvries |
| Loaded appel nachos | appels, pindakaas, chocolade | hapje |
| Vijgen-gojireep | vijgen, goji | reep |
Hartige Snacks Voor Tussen De Maaltijden
Groentesticks met yoghurtdip is een gezonde snack van groente met yoghurtdip voor op tafel die er ook nog eens vrolijk uit ziet.
Chocolade met noten en superfood is een rijkelijk gevulde pure chocolade met noten en superfood. Je hebt dit binnen een kwartiertje al gemaakt en je kunt heerlijk variëren met ingrediënten die jij het lekkerst vindt.
Geroosterde kikkererwten zijn krokante kikkererwten uit de oven met een licht pittig en kruidig laagje. Lekker als snack of over de salade of soep.
Zoete aardappel toastjes met ricotta en peer zijn een verrassende variant op de klassieke toastjes.
Gezonde wrap rolletjes met hummus zijn vegan tortilla rolletjes, gemaakt van volkoren wraps gevuld met hummus, geroosterde aubergine en paprika. Een gezond en lekker hapje of tussendoortje.
Geroosterde noten met Ras el Hanout uit de airfryer zijn heerlijke geroosterde noten die je zelf eenvoudig roostert in je airfryer samen met de heerlijke Ras el Hanout kruidenmix.
Guacamole is een van de favoriete veelzijdige dips. Het is fris, romig, heeft een lekker textuur en je kan het bij super veel gerechten eten. En je kan het ook nog eens super makkelijk zelf maken. Met dit heerlijke guacamole recept zet je super snel een lekkere zelfgemaakte avocado dip op tafel. Super lekker als dip bij nacho's, of gebruik de guacamole als topping bij je tortilla wraps of taco's. Zelf smeer ik hem ook op een cracker of brood, lekker met een eitje bovenop. Binnen 10 minuten al klaar.
Komkommerrolletjes met zalm zijn frisse hapjes met komkommer, zalm en Hüttenkäse, een ideale traktatie voor je bezoek.
Gezonde(re) tortilla chips uit de oven zijn in 30 minuten verse en warme chips.
Mango friet is een lekkere en gezonde snack van in repen gesneden mango geserveerd met yoghurt en aardbeienpuree. Lekker voor kinderen, maar ook volwassenen.
Tonijnsalade is een gezonde variant gemaakt met Griekse yoghurt in plaats van mayonaise. Zo is die eens stuk gezonder, maar blijft de salade nog steeds zo lekker fris en behoudt die zijn romige textuur. Lekker op brood of op een toastje.
Een overzicht van hartige snacks:
| Snack | Basis ingrediënten genoemd | Bereidingstijd indicatie |
|---|---|---|
| Groentesticks met yoghurtdip | groenten, yoghurt dip | snel |
| Geroosterde kikkererwten | kikkererwten, kruiden | oven |
| Zoete aardappel toastjes | zoete aardappel, ricotta, peer | oven |
| Wrap rolletjes met hummus | volkoren wraps, hummus, aubergine, paprika | snel |
| Geroosterde noten Ras el Hanout | noten, Ras el Hanout | airfryer |
| Guacamole | avocado | 10 minuten |
| Komkommerrolletjes met zalm | komkommer, zalm, Hüttenkäse | snel |
| Tortilla chips | tortilla | 30 minuten |
| Mango friet | mango, yoghurt, aardbeienpuree | rauw |
Snacks Voor Kids En Voor Onderweg
Voor kinderen, maar ook volwassenen zijn er veel opties. Lekker voor kinderen, maar ook volwassenen.
Gezonde snack van groente met yoghurtdip voor op tafel die er ook nog eens vrolijk uit ziet.
Zin in een gezond tussendoortje? Van deze variant van nacho’s, gemaakt met appels, pindakaas en chocolade kun je lekker door blijven eten.
Een schaaltje yoghurt met blauwe bessen, een appel met een theelepel pindakaas of een paar olijven zijn alternatieve opties voor als je echt weinig tijd hebt.
Maak een grotere badge met bijvoorbeeld geroosterde kikkererwten, bliss balls of een dip, zodat je voor heel de week voldoende voorraad hebt.
Bereiding En Bewaren Voor De Hele Week
Het is handig om in het weekend alvast een grote portie gezonde tussendoortjes voor de hele week te maken.
Voorbeelden uit de bronnen om vooruit te bereiden:
- Item
- Mueslirepen zelf gemaakt en bewaren voor later moment
- Vijgen-gojireep voor de hele week
- Geroosterde kikkererwten in een pot
- Bliss balls, zowel frambozen als Snicker
- Guacamole binnen 10 minuten klaar
- Frozen aardbeien snack voor de zomer voorraad in de diepvries
Zoete-aardappelpizzaatjes is een gezonde pizza. We gebruiken zoete aardappel als bodem voor en beleggen ze met groentespread, mozzarella en tuinkers. Het resultaat: verantwoorde pizzaatjes. Perfect als lunch of hapje.
Ingrediënten en bereiding worden stap voor stap beschreven in de recepten.
Conclusie
Makkelijke gezonde snacks maken is een manier om trek te stillen zonder te kiezen voor gesuikerde koekjes of klassieke ontbijtrepen. Zelf maken geeft controle over suiker en ingrediënten. Mueslirepen uit de winkel bevatten vaak veel suiker en daarom is zelf maken aantrekkelijk. Banana bark met pindakaas, banaan en chocolade is een TikTok trend die perfect werkt als avond snack. Frambozen bliss balls met maar zes ingrediënten zijn vegan en makkelijk mee te nemen.
Voor hartige trek zijn groentesticks met yoghurtdip, geroosterde kikkererwten en guacamole binnen 10 minuten klaar. Wrap rolletjes met hummus, geroosterde aubergine en paprika bieden voeding en smaak. Tonijnsalade met Griekse yoghurt in plaats van mayonaise blijft fris en romig.
Voor kinderen en onderweg werken loaded appel nachos met appels, pindakaas en chocolade, frozen aardbeien met kokos en mango friet met yoghurt en aardbeienpuree. Voor de hele week is het slim om een badge te maken van geroosterde kikkererwten, bliss balls of een dip. Portiegrootte bewaken bij noten helpt bij gewichtsbeheersing. Een glas water erbij kan helpen aan een verzadigd gevoel.
De keuze is groot en allemaal even lekker. Met een beetje planning heb je altijd een gezonde snack binnen handbereik.