Kinderwraps zijn een uitstekende manier om gezonde, voedzame maaltijden voor kinderen te bereiden. Ze zijn eenvoudig in elkaar te flansen, flexibel qua ingrediënten en bovendien erg populair bij kinderen. In dit artikel worden verschillende recepten voor kinderwraps gepresenteerd, samen met tips voor het maken van gezonde wraps en het betrekken van kinderen bij het koken. De recepten en aanbevelingen zijn gebaseerd op meerdere betrouwbare bronnen, die uitgebreid worden verwerkt in de volgende secties.
Recepten voor Kinderwraps
1. Kinderwrap met Worst, Linzen en Tomat
Een klassieke combinatie die kinderen vaak goed vinden is worst, linzen en tomaten. Dit recept bevat een aantal essentiële voedingsstoffen en is eenvoudig in het voorbereiden.
Ingrediënten: - Volkoren tortilla wraps - Biologische worst of gebakken kipfilet (zorg dat de worst geschikt is voor kinderen en vrij is van toegevoegde suikers en kunstmatige ingrediënten) - Gekookte linzen (goede bron van eiwitten en vezels), uit blik of zelf gekookt - Tomaten, in plakjes gesneden - Optionele toevoegingen: plakjes avocado, geraspte kaas, blaadjes sla
Bereiding: 1. Verwarm de volkoren tortilla wraps volgens de instructies op de verpakking. Zorg ervoor dat ze warm en zacht genoeg zijn om gemakkelijk te kunnen vullen. 2. Bak of kook de worst, afhankelijk van het soort worst dat je wilt gebruiken. 3. Snijd de worst in kleine stukjes, zodat het gemakkelijk te eten is voor je kind. 4. Leg een wrap op een bord of snijplank en beleg het met een paar plakjes tomaat, een handje gekookte linzen en stukjes worst. 5. Voeg eventueel extra’s toe, zoals plakjes avocado, geraspte kaas of blaadjes sla. 6. Rol de wrap stevig op en snijd het in kleine stukjes, zodat het gemakkelijk te hanteren is voor je kind.
2. Aardbei-pindakaas/Notenboter Wrap
Een eenvoudige, maar veelzijdige wrap die kinderen vaak in de smaak krijgen is de aardbei-pindakaas of notenboter wrap.
Ingrediënten: - Een (volkoren) tortilla - Pindakaas of notenboter - Gesneden aardbeitjes
Bereiding: 1. Smeer de pindakaas of notenboter op de tortilla. 2. Garneer de wrap met wat gesneden aardbeitjes. 3. Rol de wrap op en snijd hem in kleine stukjes, zodat het makkelijk te eten is.
3. Kip Wrap
Een kip wrap is een uitstekende keuze als je wat kip over hebt van het avondeten, maar het recept werkt ook goed met verse kip.
Ingrediënten: - Volkoren tortilla wraps - Gekookte of gebakken kipfilet, in blokjes gesneden - Cherrytomaatjes, gehalveerd - Komkommer, in dunne reepjes gesneden - Romaine sla, fijngesneden - Roomkaas - Optioneel: geraspte jonge kaas
Bereiding: 1. Verwarm de volkoren wraps volgens de instructies op de verpakking. 2. Verdeel een laagje roomkaas over de wrap. Dit voegt een romige smaak toe en houdt de ingrediënten bij elkaar. 3. Leg enkele stukjes gekookte kipfilet op de wrap, gevolgd door de cherrytomaatjes, komkommerreepjes, fijngesneden romaine sla en eventueel een beetje geraspte kaas. 4. Rol de wrap stevig op en snijd hem in kleine stukjes.
4. Kleurrijke Veggie Kinderwrap
Een veggie wrap is een gezonde keuze die veel voedingsstoffen bevat. Deze wrap is rijk aan vezels en vitamines, en eenvoudig in het samenstellen.
Ingrediënten: - Volkoren tortilla wraps - Hummus (kies een milde smaak die geschikt is voor kinderen) - Geraspte wortelen - Plakjes komkommer - Plakjes avocado - Dunne reepjes paprika (geel, rood of groen) - (Baby)spinazieblaadjes - Biologische rozijntjes
Bereiding: 1. Verwarm de volkoren tortilla wraps volgens de instructies op de verpakking. 2. Smeer een laagje hummus op de wrap. Dit dient als de smeuïge basis en voegt voedingsstoffen toe. 3. Beleg de wrap met een laagje geraspte wortelen, plakjes komkommer, plakjes avocado, dunne reepjes paprika en een handvol baby spinazieblaadjes. 4. Je kunt de groenten naar eigen smaak aanpassen of extra groenten toevoegen die je kleintje graag eet. 5. Rol de wrap stevig op en snijd het in kleine stukjes.
5. Wraps met Kip en Komkommer
Deze wrap bevat gekookte kip en komkommer, en is ideaal als je wil zorgen dat je kind een evenwichtige maaltijd krijgt.
Ingrediënten: - Volkoren tortilla wraps - Gekookte of gebakken kipfilet, in blokjes gesneden - Cherrytomaatjes, gehalveerd - Komkommer, in dunne reepjes gesneden - Romaine sla, fijngesneden - Roomkaas - Optioneel: geraspte jonge kaas
Bereiding: 1. Verwarm de volkoren wraps volgens de instructies op de verpakking. 2. Verdeel een laagje roomkaas over de wrap. 3. Leg enkele stukjes gekookte kipfilet op de wrap, gevolgd door de cherrytomaatjes, komkommerreepjes, fijngesneden romaine sla en eventueel een beetje geraspte kaas. 4. Rol de wrap stevig op en snijd hem in kleine stukjes.
Tips voor het Maken van Gezonde Wraps met Kinderen
Wraps zijn niet alleen lekker, maar ook een uitstekende manier om kinderen te betrekken bij het koken en het leren over voedzame keuzes. Hier zijn enkele tips om het proces leuk en leerzaam te maken:
1. Gebruik Meerdere Kleuren
Moedig je kinderen aan om zoveel mogelijk kleuren te gebruiken in hun wraps. Hoe meer kleuren, hoe meer voedingsstoffen. Groenten in verschillende kleuren zoals wortelen, komkommer, paprika en spinazie bevatten verschillende vitamines en mineralen.
2. Introduceer Nieuwe Smaken
Probeer kinderen te introduceren aan nieuwe ingrediënten zoals avocado, quinoa of verschillende soorten noten. Dit kan hun nieuwsgierigheid prikkelen en ze leren om open te staan voor nieuwe smaken.
3. Maak het Educatief
Vertel je kinderen over de voedingswaarde van de ingrediënten terwijl je kookt. Leg uit wat eiwitten, vezels en vitamines zijn en waarom ze belangrijk zijn voor hun groei en ontwikkeling.
4. Laat Ze Meedoen
Laat kinderen meehelpen bij het snijden van groenten, het vullen van de wraps of het rollen van de wraps. Dit maakt het proces leuker voor hen en geeft hen het gevoel dat ze iets hebben bijgedragen.
5. Maak Gebruik van Dipsaus
Garneer de wraps met een dipsaus om het geheel af te maken. Een eenvoudige combinatie van crème fraîche en woksaus is een goede optie. Dit voegt extra smaak toe en maakt de wraps aantrekkelijker voor kinderen.
Conclusie
Kinderwraps zijn een eenvoudige en voedzame manier om gezonde maaltijden voor kinderen te bereiden. Ze zijn flexibel qua ingrediënten en kunnen worden aangepast aan de smaken en voorkeuren van je kind. Door het betrekken van kinderen bij het koken en het leren over voedzame ingrediënten, kun je hun nieuwsgierigheid prikkelen en hen helpen om gezondere keuzes te maken in de toekomst. Met de hierboven beschreven recepten en tips is het makkelijk om smakelijke en voedzame wraps voor je kinderen te maken. Laat je creativiteit de vrije loop en geniet van deze culinaire momenten samen.