Gezond eten is voor iedereen belangrijk, maar voor mensen met diabetes is het van nog groter belang om het dieet zorgvuldig te plannen. Een diabetesvriendelijke keuken houdt rekening met koolhydraatarmere ingrediënten, hoge vezel- en eiwitrijkheid en natuurlijke smaken. Gelukkig hoeft dit niet te betekenen dat je moet afzien van smaakvolle en lekkere maaltijden. In dit artikel worden enkele eenvoudige en voedzame recepten besproken die geschikt zijn voor mensen met diabetes. Deze recepten zijn niet alleen makkelijk te bereiden, maar ook geschikt voor een voedzaam dieet.
Inleiding
Diabetesvriendelijke recepten spelen een essentiële rol in het beheersen van de ziekte. De focus ligt op het beperken van de inname van koolhydraten, het toevoegen van vezels en het uitkiezen van ingrediënten die positief werken op de bloedsuikerspiegel. Vooral in de ochtend en avond is het belangrijk om maaltijden te kiezen die niet te veel suiker of verwerkte producten bevatten. In het artikel worden recepten besproken die eenvoudig zijn in bereiding, voedzaam en aangenaam smaken. Bovendien wordt aandacht besteed aan het gebruik van slimme keuzes, zoals het drankverzorging en het gebruik van slimme trucs om minder te eten.
Eenvoudige Diabetesvriendelijke Recepten
Vegetarische omelet
Een eenvoudige en eiwitrijke maaltijd die ideaal is voor een gezond ontbijt is de vegetarische omelet. De bereiding is eenvoudig en snel, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen met een drukke ochtend. De ingrediënten zijn niet alleen koolhydraatarm, maar ook rijk aan voedingsstoffen.
Ingrediënten:
- 2 eieren
- 1 handvol spinazie
- ½ gehakte paprika
- ½ gesneden champignons
- 1 snufje kaas
- Zout en peper naar smaak
Bereiding: 1. Klop de eieren licht. 2. Giet de eieren in een verwarmde koekenpan met een antiaanbaklaag. 3. Voeg de groenten en kaas toe. 4. Kook tot de eieren gestold zijn. 5. Breng op smaak met peper en zout.
Opmerking: Zorg ervoor dat de eieren perfect zijn uitgehard. Dit recept is niet alleen voedzaam, maar ook erg eenvoudig in uitvoering. Het bevat weinig koolhydraten en is rijk aan eiwitten en vezels.
Griekse yoghurtparfait
Een snelle en gezonde ontbijtoptie is de Griekse yoghurtparfait. Deze maaltijd is ideaal voor mensen die snel willen eten, maar toch een voedzame keuze willen maken.
Ingrediënten:
- 1 kopje ongezoet Griekse yoghurt
- 1 handvol gemengde bessen
- 1 eetlepel chiazaad
- 1 handvol noten
- Een motregen van honing
Bereiding: 1. Doe de yoghurt, bessen, noten en chiazaden in een glas. 2. Besprenkel met honing. 3. Meng eventueel de ingrediënten licht door elkaar.
Opmerking: Het is belangrijk dat de yoghurt ongezoet is, zodat de bloedsuikerspiegel niet negatief beïnvloed wordt. De yoghurtparfait is rijk aan antioxidanten, vezels, eiwitten en omega-3-vetzuren.
Quinoasalade
Een eenvoudige en voedzame lunchoptie is de quinoasalade. Quinoa is een koolhydraatarm zadensoort die rijk is aan vezels en eiwitten.
Ingrediënten:
- ½ kopje gekookte quinoa
- ½ rode ui (finely chopped)
- ½ rode paprika (gesneden in stukjes)
- 1 eetlepel olijfolie
- Zout en peper naar smaak
Bereiding: 1. Meng de gekookte quinoa met de rode ui en paprika. 2. Voeg de olijfolie toe en breng op smaak met zout en peper. 3. Meng het goed en serveer.
Opmerking: Quinoa is een uitstekende bron van planten-eiwitten en vezels. Dit maakt het tot een ideale keuze voor mensen met diabetes.
Slimme Slimme Keuzes voor Diabetesvriendelijke Keuken
Slimme Truc: Mindere Porties
Een slimme truc om minder te eten van je hoofdgerecht is het gebruik van slimme keuzes. Voedingsmiddelen hebben een verschillend effect op het hongergevoel. Door eerst een zware maaltijd met een lichtere maaltijd te combineren, kan je het hongergevoel verminderen en tegelijkertijd het dieet houden.
Een voorbeeld is het combineren van een groentesalade met een lichte eiwitbron, zoals kip of eieren. Dit helpt bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het vermijden van overmatige koolhydraatinname.
Slimme Truc: Gebruik van Drank
Het drinken van voldoende vocht is essentieel voor mensen met diabetes. Het verduilt de suiker in het bloed en vermindert het hongergevoel. Het wordt aanbevolen om op kamertemperatuur water te drinken, omdat dit het spijsverteringsproces ondersteunt.
Alternatief kan groente thee worden gebruikt, vooral in de zomer. Groente thee bevat stoffen die het eetlust verminderen, waardoor je minder eet. Dit is een slimme aanpassing in je diabetesvriendelijke keuken.
Slimme Truc: Koolhydraatarm Bier
Voor mensen die bier drinken, is het belangrijk om een koolhydraatarm bier te kiezen. Het gebruik van bier moet zorgvuldig worden overwogen, omdat het invloed heeft op de bloedsuikerspiegel.
Het Diabetes Fonds biedt een lijst met bieren waarin de hoeveelheid suikers en calorieën is vermeld. Deze lijst kan helpen bij het kiezen van een geschikt bier dat niet negatief beïnvloedt op de bloedsuikerspiegel.
Diabetesvriendelijke Avondmaaltijden
Vis met Groenten
Een goede keuze voor avondeten is vis met groenten. Dit gerecht bevat veel voedingsstoffen en is laag in koolhydraten. De vis kan worden gebakken of gegrild, terwijl de groenten gekookt of gegrild kunnen worden.
Ingrediënten:
- 1 portie vis (bijvoorbeeld zalm of kabeljauw)
- 1 handvol broccoli
- 1 handvol asperges
- Zout en peper naar smaak
- Olijfolie
Bereiding: 1. Bak of gril de vis tot het gaar is. 2. Koek of gril de groenten tot ze zacht zijn. 3. Serveer de vis met de groenten en besprenkel met zout en peper.
Opmerking: Dit gerecht is rijk aan eiwitten en vezels en bevat weinig koolhydraten. Het is ideaal voor mensen met diabetes.
Groentesalade
Een eenvoudige en gezonde optie is een groentesalade. Dit gerecht is eenvoudig te maken en bevat veel voedingsstoffen.
Ingrediënten:
- 1 handvol sla
- 1 handvol tomaat
- 1 handvol uien
- 1 eetlepel olijfolie
- Zout en peper naar smaak
Bereiding: 1. Meng de groenten in een kom. 2. Voeg de olijfolie toe en breng op smaak met zout en peper. 3. Meng het goed en serveer.
Opmerking: Deze groentesalade is rijk aan vezels en bevat weinig koolhydraten. Het is een uitstekende keuze voor een lichte avondmaaltijd.
Slimme Slimme Trucs
Slimme Truc: Gebruik van Slimme Keuzes
Een slimme keuze is het gebruik van slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slimme slim