Afvallen hoeft niet te betekenen dat je moet afzien van smaak of variatie in je maaltijden. Integendeel, met de juiste aanpak, bereid je gezonde recepten die niet alleen caloriearm zijn, maar ook voedzaam en heerlijk smaken. In dit artikel worden tien verschillende recepten en aanbevelingen samengevoegd uit betrouwbare bronnen, waarbij het accent ligt op een evenwichtige voeding die helpt bij gewichtsverlies en het behoud van spiermassa.

Naast recepten worden ook belangrijke culinair-culinair-voedingsprincipes besproken, zoals het kiezen van magere eiwitten, het toevoegen van vezels door groenten en fruit, en het vermijden van ongezonde vetten en suikers. Deze principes zijn essentieel voor iedereen die op een gezonde manier af wil vallen en tegelijkertijd geniet van voedzame en lekkere maaltijden.

1. Courgettenoedels met pindacurry

Een van de meest populaire en voedzame maaltijden die je kunt bereiden, zijn courgettenoedels met pindacurry. Deze gerecht is een schitterende combinatie van lichte groenten en smaakvolle saus. Het gebruik van courgette in plaats van traditionele pasta maakt dit gerecht niet alleen lichter, maar ook rijk aan vezels en vitamine C.

Ingrediënten:

• 1 groene courgette
• 2 el pindacurrysaus
• 1 el kokosolie
• 100 g spinazie
• 1 tl citroensap
• Zout en peper naar smaak

Bereidingswijze:

1. Was de courgette en snij deze in dunne stroken, alsof het spaghetti is.
2. Verhit kokosolie in een pan en bak de courgettestroken voor enkele minuten tot ze zacht worden.
3. Voeg de pindacurrysaus toe en meng goed door.
4. Voeg de spinazie toe en laat deze nog 2 minuten op smaak staan.
5. Voeg citroensap toe voor een frisse smaak en breng op smaak met zout en peper.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: ongeveer 150 kcal
• Eiwitten: 5 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

2. Plantaardig ‘roerei’ met tomaat op toast

Voor wie zoekt naar een eitje zonder ei, is dit plantaardige roerei een uitstekende optie. Het is gemaakt van tofu, wat zorgt voor een rijke eiwitbron en een lichte maaltijd die geschikt is voor ontbijt of lunch.

Ingrediënten:

• 200 g tofu
• 1 el zonnebloemolie
• 100 g cherrytomaatjes
• 1 snede speltbrood
• ½ tl rode ui
• ½ tl kurkuma

Bereidingswijze:

1. Laat de tofu uitlekken en snij in grove blokken.
2. Verhit de helft van de zonnebloemolie in een pan en bak de cherrytomaten voor enkele minuten. Zet de pan opzij.
3. Bak de rode ui op middelhoog vuur met de resterende olie.
4. Voeg de tofu en kurkuma toe en bak voor 5 minuten.
5. Rooster het brood en serveer met de tofu en tomaatjes.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 195 kcal
• Eiwitten: 14 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

3. Gegrilde kip met groene groenten

Een klassieker die niet alleen smaakt, maar ook gezond is, is gegrilde kip met groene groenten. Dit gerecht is rijk aan eiwitten en vezels en eenvoudig te bereiden.

Ingrediënten:

• 2 kipfilets
• 1 kop broccoli
• 1 kop sperziebonen
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Verwarm de grill op middelhoog vuur.
2. Bestrijk de kipfilets met olijfolie en breng op smaak met zout en peper.
3. Grill de kipfilets gedurende 4-5 minuten aan elke kant.
4. Bereid de groenten op dezelfde manier of rooster ze in een oven.
5. Serveer de kip met de groenten en eventueel een citroensaus.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 250 kcal
• Eiwitten: 25 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

4. Courgette lasagne

Courgette lasagne is een koolhydraatarme versie van de klassieke lasagne. Het gebruikt courgette in plaats van pasta en is rijk aan vezels en vitamine C.

Ingrediënten:

• 3 courgettes
• 200 g mozzarella
• 200 g tomaatpuree
• 100 g verse basilicum
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Snij de courgettes in dunne plakjes.
2. Leg de courgettes in een bak in lagen, smerp tomaatpuree erover en bestrooi met mozzarella.
3. Herhaal de lagen en eindig met een laag courgette en tomaatpuree.
4. Bak in de oven (180°C) voor 20-25 minuten.
5. Serveer warm en versier met basilicum.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 200 kcal
• Eiwitten: 10 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

5. Geroosterde groentesalade met quinoa

Quinoa is een voedzame koolhydraatbron die goed aansluit bij groenten en vormt een heerlijke basis voor een lichte maaltijd.

Ingrediënten:

• 100 g quinoa
• 1 courgette
• 1 paprika
• 1 aubergine
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Zet de quinoa volgens de verpakking aan en laat uitlekken.
2. Snij de groenten in stukken en rooster ze in een oven op 200°C voor 20 minuten.
3. Meng de geroosterde groenten met de gekookte quinoa.
4. Bestrijk met olijfolie en breng op smaak met zout en peper.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 250 kcal
• Eiwitten: 10 g
• Koolhydraten: 30 g
• Vetten: 10 g

6. Zalm met avocado salsa

Zalm is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren en eiwitten. Deze maaltijd is niet alleen gezond, maar ook smaakvol en eenvoudig in voorbereiding.

Ingrediënten:

• 200 g zalmfilet
• 1 avocado
• 1 tomates
• 1 tl citroensap
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Bestrijk de zalm met zout en peper en bak in een pan of grill tot het gaar is.
2. Snij de avocado en tomates in blokjes en meng met citroensap.
3. Serveer de zalm met de avocado salsa.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 250 kcal
• Eiwitten: 20 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 15 g

7. Gevulde paprika’s met quinoa en zwarte bonen

Deze maaltijd combineert vezels, eiwitten en vitamines in één gerecht. Het is ideaal voor lunch of diner en eenvoudig te maken.

Ingrediënten:

• 2 rode paprika’s
• 100 g quinoa
• 100 g zwarte bonen
• 1 tomaat
• Olijfolie

Bereidingswijze:

1. Snij de paprika’s in de lengte en verwijder de zaadjes.
2. Kook de quinoa en laat uitlekken.
3. Meng de quinoa met de zwarte bonen en een klein stukje tomaat.
4. Vul de paprika’s met de mengsel en bak in de oven op 180°C voor 20 minuten.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 200 kcal
• Eiwitten: 10 g
• Koolhydraten: 20 g
• Vetten: 10 g

8. Wraps met geitenkaas en groenten

Wraps zijn een populaire keuze bij lunch of tussendoortje. Met geitenkaas en groenten wordt het gerecht gezond en smaakvol.

Ingrediënten:

• 2 tortillatortilla’s
• 50 g geitenkaas
• 1 tomaat
• 1 avocado
• 1 eindje sla
• Olijfolie

Bereidingswijze:

1. Snij de tomaat en avocado in blokjes.
2. Meng de geitenkaas met een beetje olijfolie.
3. Leg de tomaat, avocado en sla in de tortilla’s.
4. Meng de geitenkaas door de groenten en rol de tortilla’s op.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 250 kcal
• Eiwitten: 10 g
• Koolhydraten: 20 g
• Vetten: 15 g

9. Gegrilde kalkoenfilet met groene groenten

Kalkoen is een magere eiwitbron die goed aansluit bij groenten. Deze maaltijd is niet alleen gezond, maar ook smaakvol.

Ingrediënten:

• 1 kalkoenfilet
• 1 courgette
• 1 paprika
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Bestrijk de kalkoenfilet met olijfolie en breng op smaak met zout en peper.
2. Grill de kalkoenfilet op middelhoog vuur tot het gaar is.
3. Snij de groenten in blokjes en rooster ze in een oven of op de grill.
4. Serveer de kalkoen met de groenten.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 250 kcal
• Eiwitten: 25 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

10. Courgette rijst met garnalen en groenten

Courgette rijst is een koolhydraatarme alternatief voor gewone rijst. Het is eenvoudig te maken en smaakt heerlijk met garnalen en groenten.

Ingrediënten:

• 1 groene courgette
• 100 g garnalen
• 1 courgette
• 1 paprika
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Snij de courgette in kleine blokjes om ze te gebruiken als rijst.
2. Verhit olijfolie in een pan en bak de garnalen tot ze gaar zijn.
3. Voeg de courgette en paprika toe en bak alles samen tot de groenten zacht worden.
4. Serveer warm.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 200 kcal
• Eiwitten: 10 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

11. Gestoofde zalm met groene salade

Zalm is een rijke bron van omega-3 vetzuren en eiwitten. Deze maaltijd is gezond, smaakvol en eenvoudig in voorbereiding.

Ingrediënten:

• 200 g zalmfilet
• 100 g groene salade
• 1 el olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Bestrijk de zalm met olijfolie en breng op smaak met zout en peper.
2. Stoof de zalm in een pan tot het gaar is.
3. Serveer de zalm met groene salade.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 250 kcal
• Eiwitten: 20 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 15 g

12. Bloemkoolrijst met garnalen en groenten

Bloemkoolrijst is een populaire koolhydraatarme maaltijd. Het is eenvoudig te maken en smaakt heerlijk met garnalen en groenten.

Ingrediënten:

• 1 hoofd bloemkool
• 100 g garnalen
• 1 courgette
• 1 paprika
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Snij de bloemkool in kleine blokjes en kook ze tot ze zacht zijn.
2. Verhit olijfolie in een pan en bak de garnalen tot ze gaar zijn.
3. Voeg de courgette en paprika toe en bak alles samen.
4. Meng de bloemkoolrijst met de groenten en garnalen.
5. Serveer warm.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 200 kcal
• Eiwitten: 10 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

13. Omelet met paprika en paddenstoelen

Een eenvoudige, eiwitrijke maaltijd die perfect is voor lunch of diner. De combinatie van paprika en paddenstoelen zorgt voor een rijke smaak.

Ingrediënten:

• 3 eieren
• 1 paprika
• 100 g paddenstoelen
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Snij de paprika en paddenstoelen in blokjes.
2. Verhit olijfolie in een pan en bak de groenten tot ze zacht worden.
3. Klop de eieren en voeg ze toe aan de pan.
4. Bak tot de omelet gaar is en serveer warm.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 200 kcal
• Eiwitten: 10 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

14. Frittata met champignons, snijbiet en geitenkaas

Een eiwitrijke maaltijd die perfect is voor lunch of diner. De combinatie van champignons, snijbiet en geitenkaas zorgt voor een rijke smaak.

Ingrediënten:

• 3 eieren
• 100 g champignons
• 50 g snijbiet
• 50 g geitenkaas
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Snij de champignons en snijbiet in blokjes.
2. Verhit olijfolie in een pan en bak de groenten tot ze zacht worden.
3. Klop de eieren en voeg ze toe aan de pan.
4. Voeg de geitenkaas toe en bak tot de frittata gaar is.
5. Serveer warm.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 250 kcal
• Eiwitten: 10 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 15 g

15. Groenteloempia’s (healthy snack!)

Loempia’s zijn een heerlijke snack die gezond en smaakvol kan zijn. Het gebruik van groenten maakt dit gerecht een voedzame keuze.

Ingrediënten:

• 100 g groenteloempia’s
• 100 g groenten (bijvoorbeeld courgette, paprika, broccoli)
• 1 eier
• Olijfolie

Bereidingswijze:

1. Snij de groenten in blokjes en meng met een eier.
2. Vul de loempia’s met de groentenmengsel.
3. Bak in een pan tot ze goudgeel zijn.
4. Serveer warm.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 200 kcal
• Eiwitten: 5 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

16. Courgettenoedels met pesto

Een licht en smaakvol gerecht waarbij courgette-spaghetti de traditionele pasta vervangt. De pesto zorgt voor een frisse smaak.

Ingrediënten:

• 1 courgette
• 2 el pesto
• 100 g mozzarella
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Snij de courgette in dunne stroken.
2. Meng met pesto en breng op smaak met zout en peper.
3. Serveer met een klein stukje mozzarella.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 200 kcal
• Eiwitten: 5 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 15 g

17. Tortilla’s met zoete aardappel & zwarte bonen

Een vegetarisch gerecht boordevol vezels en smaak. De combinatie van zoete aardappel en zwarte bonen zorgt voor een voedzame maaltijd.

Ingrediënten:

• 2 tortilla’s
• 100 g zoete aardappel
• 100 g zwarte bonen
• 1 tomaat
• Olijfolie

Bereidingswijze:

1. Snij de zoete aardappel in blokjes en bak tot ze zacht zijn.
2. Meng met zwarte bonen en tomaat.
3. Vul de tortilla’s en serveer warm.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 200 kcal
• Eiwitten: 5 g
• Koolhydraten: 20 g
• Vetten: 10 g

18. Ovenschotel met kip, broccoli en champignons

Een warme, voedzame maaltijd die ideaal is voor lunch of diner. De combinatie van kip, broccoli en champignons zorgt voor een rijke smaak.

Ingrediënten:

• 2 kipfilets
• 100 g broccoli
• 100 g champignons
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Bestrijk de kipfilets met olijfolie en breng op smaak met zout en peper.
2. Bak de kipfilets in een pan of oven.
3. Voeg de broccoli en champignons toe en bak tot ze gaar zijn.
4. Serveer warm.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 250 kcal
• Eiwitten: 25 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

19. Thaise salade met kip en mango

Een frisse en smaakvolle maaltijd die ideaal is voor lunch of tussendoortje. De combinatie van kip en mango zorgt voor een lichte en voedzame maaltijd.

Ingrediënten:

• 200 g kipfilet
• 1 mango
• 100 g groene paprika
• 1 el zuremelk
• 1 el olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Bak de kipfilet tot het gaar is.
2. Snij de mango en paprika in blokjes.
3. Meng de groenten met zuremelk en olijfolie.
4. Serveer de kip met de groente-salade.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 250 kcal
• Eiwitten: 20 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

20. Courgette rijst met kip en groenten

Courgette rijst is een koolhydraatarme alternatief voor gewone rijst. Het is eenvoudig te maken en smaakt heerlijk met kip en groenten.

Ingrediënten:

• 1 courgette
• 200 g kipfilet
• 1 paprika
• 1 courgette
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Snij de courgette in kleine blokjes.
2. Bak de kipfilet tot het gaar is.
3. Voeg de courgette en paprika toe en bak tot ze zacht worden.
4. Serveer warm.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 200 kcal
• Eiwitten: 10 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

21. Gestoofde zalm met citroen en dille

Een lichte vismaaltijd met een frisse citroensmaak, geserveerd met aardappeltjes en een romige spinaziesaus.

Ingrediënten:

• 200 g zalmfilet
• 1 citroen
• 100 g aardappel
• 100 g spinazie
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Stoof de zalm in een pan tot het gaar is.
2. Snij de aardappel in blokjes en kook tot ze zacht zijn.
3. Meng de spinazie met olijfolie en breng op smaak met zout en peper.
4. Serveer de zalm met aardappel en spinazie.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 250 kcal
• Eiwitten: 20 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 15 g

22. Gestoofde kip met groene groenten

Een klassieke maaltijd die niet alleen smaakt, maar ook gezond is. Het gebruik van groene groenten maakt het gerecht voedzaam en licht.

Ingrediënten:

• 2 kipfilets
• 100 g groene groenten
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Stoof de kipfilets in een pan tot het gaar is.
2. Voeg de groene groenten toe en stoof tot ze zacht zijn.
3. Serveer warm.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 250 kcal
• Eiwitten: 25 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

23. Courgettenoedels met tomaten en basilicum

Een licht en smaakvol gerecht waarbij courgette-spaghetti de traditionele pasta vervangt. De combinatie van tomaten en basilicum zorgt voor een frisse smaak.

Ingrediënten:

• 1 courgette
• 2 el tomaatpuree
• 100 g mozzarella
• 10 bladeren basilicum
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Snij de courgette in dunne stroken.
2. Meng met tomaatpuree en breng op smaak met zout en peper.
3. Serveer met mozzarella en vers basilicum.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 200 kcal
• Eiwitten: 5 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 15 g

24. Gestoofde kalkoen met groene groenten

Een warme, voedzame maaltijd die ideaal is voor lunch of diner. De combinatie van kalkoen en groenten zorgt voor een rijke smaak.

Ingrediënten:

• 2 kalkoenfilets
• 100 g groene groenten
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Stoof de kalkoenfilets in een pan tot het gaar is.
2. Voeg de groene groenten toe en stoof tot ze zacht zijn.
3. Serveer warm.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 250 kcal
• Eiwitten: 25 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

25. Courgettenoedels met pindacurry en spinazie

Een licht en smaakvol gerecht waarbij courgette-spaghetti de traditionele pasta vervangt. De combinatie van pindacurry en spinazie zorgt voor een voedzame maaltijd.

Ingrediënten:

• 1 courgette
• 2 el pindacurrysaus
• 100 g spinazie
• 1 el kokosolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Snij de courgette in dunne stroken.
2. Verhit kokosolie in een pan en bak de courgettestroken.
3. Voeg de pindacurrysaus toe en meng goed door.
4. Voeg de spinazie toe en laat nog 2 minuten op smaak staan.
5. Serveer warm.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 200 kcal
• Eiwitten: 5 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 15 g

26. Gestoofde zalm met groene groenten

Een lichte vismaaltijd met een frisse smaak, geserveerd met groene groenten. Het is ideaal voor lunch of diner.

Ingrediënten:

• 200 g zalmfilet
• 100 g groene groenten
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Stoof de zalm in een pan tot het gaar is.
2. Voeg de groene groenten toe en stoof tot ze zacht zijn.
3. Serveer warm.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 250 kcal
• Eiwitten: 20 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 15 g

27. Courgettenoedels met pesto en mozzarella

Een licht en smaakvol gerecht waarbij courgette-spaghetti de traditionele pasta vervangt. De pesto en mozzarella zorgen voor een rijke smaak.

Ingrediënten:

• 1 courgette
• 2 el pesto
• 100 g mozzarella
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Snij de courgette in dunne stroken.
2. Meng met pesto en breng op smaak met zout en peper.
3. Serveer met mozzarella.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 200 kcal
• Eiwitten: 5 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 15 g

28. Gestoofde kip met groene groenten

Een klassieke maaltijd die niet alleen smaakt, maar ook gezond is. Het gebruik van groene groenten maakt het gerecht voedzaam en licht.

Ingrediënten:

• 2 kipfilets
• 100 g groene groenten
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Stoof de kipfilets in een pan tot het gaar is.
2. Voeg de groene groenten toe en stoof tot ze zacht zijn.
3. Serveer warm.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 250 kcal
• Eiwitten: 25 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

29. Courgettenoedels met tomaten en mozzarella

Een licht en smaakvol gerecht waarbij courgette-spaghetti de traditionele pasta vervangt. De combinatie van tomaten en mozzarella zorgt voor een frisse smaak.

Ingrediënten:

• 1 courgette
• 2 el tomaatpuree
• 100 g mozzarella
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Snij de courgette in dunne stroken.
2. Meng met tomaatpuree en breng op smaak met zout en peper.
3. Serveer met mozzarella.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 200 kcal
• Eiwitten: 5 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 15 g

30. Gestoofde kalkoen met groene groenten

Een warme, voedzame maaltijd die ideaal is voor lunch of diner. De combinatie van kalkoen en groenten zorgt voor een rijke smaak.

Ingrediënten:

• 2 kalkoenfilets
• 100 g groene groenten
• Olijfolie
• Zout en peper

Bereidingswijze:

1. Stoof de kalkoenfilets in een pan tot het gaar is.
2. Voeg de groene groenten toe en stoof tot ze zacht zijn.
3. Serveer warm.

Voedingswaarde (per portie):

• Calorieën: 250 kcal
• Eiwitten: 25 g
• Koolhydraten: 10 g
• Vetten: 10 g

Conclusie

Afvallen hoeft niet te betekenen dat je moet afzien van smaak of variatie in je maaltijden. Met de juiste aanpak, bereid je gezonde recepten die niet alleen caloriearm zijn, maar ook voedzaam en heerlijk smaken. De recepten die in dit artikel zijn opgenomen, tonen aan dat je op een gezonde manier af kunt vallen en tegelijkertijd geniet van lekkere en voedzame maaltijden.

De inzet van magere eiwitten, groenten en koolhydraatarme ingrediënten zorgt voor een evenwichtig dieet dat helpt bij gewichtsverlies en het behoud van spiermassa. Bovendien is het niet nodig om je te beperken tot eenvoudige gerechten — de variatie in smaken en bereidingswijzen is groot en geschikt voor iedereen, van beginners tot ervaren koks.

Bronnen

1. 10x gezonde recepten met weinig calorieën om af te vallen
2. Gezonde lunch-recepten om af te vallen
3. Gezonde caloriearme recepten om af te vallen
4. Gezonderecepten.nl
5. 11 recepten om 5 tot 10 kilo snel af te vallen
6. Gezonde afslank recepten