Een koolhydraatarm dieet staat steeds meer in de schijnwerpers van de moderne voeding, niet alleen vanwege het potentieel voor gewichtsbeheersing, maar ook vanwege de positieve effecten op het energieniveau, de bloedsuikerspiegel en algehele gezondheid. Een veelzijdig ingrediënt dat zich perfect leent voor koolhydraatarme maaltijden is feta. Deze klassieke Griekse kaas combineert een rijke, zoute smaak met een romige textuur en een voedzame samenstelling, waardoor ze een ideale verbinding vormt met groenten, eiwitten en gezonde vetten. Op basis van een analyse van verschillende kookbronnen worden in dit artikel gevarieerde recepten, technieken en ingrediënten beschreven die samenkomen in het thema van koolhydraatarme gerechten met feta.

Het doel van dit document is om een uitgebreid overzicht te geven van hoe feta gebruikt kan worden binnen de context van een koolhydraatarm voedingspatroon, waarbij speciale aandacht wordt besteed aan maaltijden zoals salades, quiches zonder deegbodem, geroosterde gerechten en eenvoudige ovenmaaltijden. Bovendien wordt aandacht besteed aan de voedingswaarde van feta, de keuze van aanvullende ingrediënten en de culinaire principes die ten grondslag liggen aan het succes van deze recepten. Alle hier gepresenteerde informatie is uitsluitend gebaseerd op de bronnen die zijn verstrekt, met een focus op objectiviteit en nauwkeurigheid in de beschrijving van technieken, ingrediënten en gezondheidsvoordelen.

Koolhydraatarme dieetstrategieën richten zich op het verminderen of elimineren van verfijnde koolhydraten zoals zetmeel, suikers en granen, met als doel het lichaam aan te zetten om vet in plaats van koolhydraten te verbranden als primaire energiebron – een proces dat bekend staat als ketose. Uit de bronnen blijkt dat een koolhydraatarm dieet kan bijdragen aan gewichtsbeheersing, een gestabiliseerde bloedsuikerspiegel, en een langdurig verzadigd gevoel. Door gebruik te maken van voedingsmiddelen rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten, zoals die in de beschreven recepten, blijft de maaltijd niet alleen voedzaam, maar ook smaakvol en bevredigend.

Feta neemt in deze strategie een centrale plek in. De bronnen benadrukken dat feta een goede bron is van calcium, eiwitten en vitamine B12. Calcium is essentieel voor de gezondheid van botten en tanden, eiwitten ondersteunen spieropbouw en -herstel, en vitamine B12 speelt een cruciale rol in de zenuwfunctie en de productie van rode bloedcellen. Daarnaast draagt de zoute, romige textuur van feta bij aan het sensorische plezier van een koolhydraatarme maaltijd, wat helpt bij het voorkomen van gevoelens van beperking die soms gepaard gaan met dieetwijzigingen.

Belangrijk is dat feta, ondanks zijn voordelen, ook rijk is aan natrium. De bronnen adviseren daarom om bewust om te gaan met de hoeveelheid feta die wordt toegevoegd aan een gerecht, specifiek onder het aandachtsgebied voor mensen die op natriumintake moeten letten. Daarbij wordt ook aangeraden om feta van goede kwaliteit te kiezen, omdat dit zowel de smaak als de textuur ten goede komt. Feta kan zowel verkruimeld als in blokjes worden toegevoegd, afhankelijk van de gewenste presentatie en mondsmaak.

Om een koolhydraatarme salade of maaltijd compleet te maken, wordt aanbevolen om te variëren met bladgroenten, gezonde vetten en eiwitten. Bladgroenten vormen de basis van elke salade en zijn rijk aan vezels, vitaminen en antioxidanten. Voorbeelden die genoemd worden zijn romaine sla, spinazie, rucola en boerenkool. Spinazie komt specifiek veelvuldig voor in de bronnen en wordt vermeld als rijk aan ijzer en vitaminen. Rucola voegt een peperige smaak toe, terwijl boerenkool wordt geprezen om zijn hoge voedingswaarde en vezelgehalte. Deze groenten vormen samen een divers ondergrondje dat structuur, smaak en voedingswaarde toevoegt.

Gezonde vetten zijn eveneens een pilootcomponent in een koolhydraatarm dieet. De bronnen benadrukken avocado, olijfolie en noten en zaden als optimale bronnen. Avocado biedt enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels en kalium, terwijl olijfolie zowel vetten als antioxidanten levert en uitstekend geschikt is voor dressings. Noten en zaden zoals amandelen, walnoten, zonnebloempitten en pompoenpitten voegen niet alleen vet toe, maar ook structuur door hun knapperige textuur. Olijfolie in haar extra vierge vorm wordt gespecificeerd als een geweldige smaakmaker in gerechten, vooral in combinatie met chilivlokken voor pit.

Eiwitten zijn belangrijk voor verzadiging en spierondersteuning. De bronnen noemen kipfilet en eieren als rijke eiwitbronnen die vaak in combinatie met feta worden gebruikt. Kipfilet is een veelgebruikt ingrediënt in koolhydraatarme recepten, omdat het laag is in koolhydraten en rijk is in eiwitten. Eieren zijn een centraal ingrediënt in de spinaziequiche, waar ze gecombineerd worden met melk (of amandelmelk) om een eivulstel te creëren.

Variaties op Koolhydraatarme Salades met Feta

Salades zijn een populaire keuze voor een lichte lunch, diner of bijgerecht binnen een koolhydraatarm voedingspatroon. De bronnen beschrijven nauwkeurig hoe een salade succesvol kan worden samengesteld met een focus op smaak, textuur en voedingswaarde.

Een optimale koolhydraatarme salade combineert meerdere ingrediënten die bijdragen aan diversiteit. Naast de basis van bladgroenten kunnen er verschillende groenten aan worden toegevoegd die laag in koolhydraten zijn, maar rijk in vezels en voedingsstoffen. Hieronder behoren zongedroogde tomaten, artisjokharten, augurken en spruitjes. Zongedroogde tomaten zijn rijk aan smaak en antioxidanten, wat ze ideaal maakt als smaakmaker in een salade. Artisjokharten worden genoemd als laag in koolhydraten en rijk aan vezels, wat hun geschiktheid onderstreept voor dit type maaltijd. Augurken voegen een zure, frisse smaak toe en zijn laag in calorieën, terwijl spruitjes – rauw of geroosterd – een goede bron zijn van vezels en vitaminen.

Daarnaast spelen olijven een belangrijke rol. Zowel zwarte als groene olijven worden aanbevolen voor hun zoute smaak en hun bijdrage aan gezonde vetten. Deze groene vetten zijn essentieel voor de opname van vetoplosbare vitaminen en helpen bij het reguleren van hormonen.

Feta fungeert in deze salades als bindmiddel in smaak: het brengt een zoute, romige dimensie die gecontrasteerd wordt met de frisse, fruithoudende of bittere tonen van andere ingrediënten. Het wordt aangeraden om bewust te kiezen voor kwalitatief goede feta, omdat dit direct invloed heeft op de eindresultaten van de salade. Verkruimelde feta verspreidt zich beter en mengt gemakkelijker met andere ingrediënten, terwijl blokjes feta een meer substantiële bijt geven en visueel aantrekkelijker kunnen zijn.

Voor de dressing wordt olijfolie aangeraden, vaak met een beetje zout, peper en mogelijk knoflook, hoewel de exacte bereiding niet in detail wordt gegeven. Het is logisch dat een eenvoudige dressing gemaakt van olijfolie en azijn of citroensap goed aansluit bij de koolhydraatarme principes, gezien de lage koolhydraatinhoud.

Spinaziequiche met Feta: Een Koolhydraatarm Hartig Taartje Zonder Bodem

Een opvallend en creatief gerecht dat in de bronnen wordt besproken is de koolhydraatarme spinaziequiche met feta. Traditionele quiches bevatten een deegbodem, wat een grote bron van koolhydraten is. In dit recept wordt de bodem bewust weggelaten om het koolhydraatgehalte te verlagen, terwijl wel de smaak en voedingswaarde worden behouden.

De quiche wordt bereid in een oven op 180 graden Celsius, wat overeenkomt met gezond bakken zonder verbranding. De ingrediënten zijn specifiek gekozen op basis van hun lage koolhydraatgehalte en hoge voedingswaarde. Bevroren of verse spinazie is het basisgroente-ingrediënt. De bronnen geven aan dat 280 gram bevroren spinazie of 400 gram verse spinazie gebruikt kan worden, waarbij de bevroren variant moet ontdooien in een steelpan op laag vuur. Na ontdooiing moet de spinazie goed worden uitgelekt, om overtollig vocht te verwijderen dat het eivulstel zou kunnen verdunnen.

Daarnaast worden ui, champignons en knoflook gehakt en toegevoegd. Deze groenten voegen aroma toe zonder veel koolhydraten toe te voegen. De quiche bevat vier grote eieren en 150 ml melk of amandelmelk. Amandelmelk wordt hier als optie genoemd, wat afgestudeerd is op mensen die melkproducten vermijden of die op suikers willen letten. De keuze voor amandelmelk verlaagt bovendien het koolhydraatgehalte van het gerecht.

Kaas speelt een grote rol in dit gerecht. Naast 50 gram verkruimelde feta, wordt ook 25 gram geraspte Parmezaanse kaas en 50 gram geraspte mozzarella toegevoegd. Deze combinatie zorgt voor een complexe smaak: feta levert zoutigheid, Parmezaan intensiteit en mozzarella een smeltende textuur. Zout en peper naar smaak ronden het geheel af.

Het mengsel wordt in een ovenvaste vorm gegoten en ongeveer 30 tot 40 minuten gebakken totdat het in het midden gestold is. De quiche kan worden bewaard en de volgende dag opnieuw opgewarmd, wat haar geschikt maakt als maaltijd voor voorbereiding van tevoren (meal prep). De bronnen noemen specifiek dat restjes kunnen worden gegeten als ontbijt of lunch, waardoor dit gerecht veelzijdig is in gebruik.

Toscaanse Kip met Spinazie, Tomaten en Feta

Een ander prominent recept in de bronnen is Toscaanse kip met groenten en feta. Dit gerecht is geïnspireerd op Mediterrane keuken, die bekend staat om haar gebruik van verse groenten, olijfolie en kaas. Het is een volwaardige maaltijd die geschikt is als avondeten, maar vanwege de eenvoud ook geschikt als snelle lunch.

De basis van dit gerecht zijn vier kipfilets van ongeveer 150 gram elk. De kip wordt ingewreven met olijfolie, knoflookpoeder, zout en peper. Het voorverwarmen van de oven op 180 graden Celsius is de eerste stap. De kip wordt waarschijnlijk gebakken in de oven, hoewel de exacte bereidingsstap – zoals braden, grillen of paneren – niet volledig is beschreven. In een logische continuering van de methode zou de gemaakte kip kunnen worden gecompleteerd met een groentesla of geroosterde groenten.

De groenten zijn: 200 gram cherrytomaten, 100 gram verse spinazie, 1 middelgrote courgette gesneden in linten, en 100 gram verkruimelde feta. Cherrytomaten zijn een rijke bron van antioxidanten, vooral lycopeen, en hebben een relatief laag koolhydraatgehalte. Spinazie, zoals eerder vermeld, is rijk aan ijzer en vitaminen. Courgettelinten kunnen op verschillende manieren worden bereid: in een pan gebakken met olijfolie, of roosterend in de oven. De lintvorm – gemaakt met een dunschiller – past binnen een trend van “zoodles” (courgettestroken als pasta-alternatief), wat een volledig koolhydraatvrij maal kan opleveren.

De combinatie van kip, groenten en feta zorgt voor een balans van eiwitten, gezonde vetten en vezels. De maaltijd is compleet, verzadigend en heeft een laag koolhydraatgehalte. De aanvulling met verse basilicum als garnering versterkt de mediterrane inslag en voegt frisse aroma’s toe.

Dit gerecht is een voorbeeld van hoe een koolhydraatarme maaltijd toch rijk aan smaak, textuur en voedingswaarde kan zijn. Het past binnen een gezond voedingspatroon en is geschikt voor families, zoals de bron aangeeft dat het een “hit” is bij het gezin van de auteur. Het is ook geschikt voor mensen die op zoek zijn naar variatie binnen een koolhydraatarm dieet zonder saaiheid te ervaren.

Feta met Tomaat en Gepofte Knoflook uit de Oven

Een eenvoudig, snel en krachtig smakend recept dat wordt genoemd in de bronnen is feta met tomaat en gepofte knoflook uit de oven. Dit gerecht wordt gepresenteerd als een makkelijke maaltijd die weinig tijd kost en toch heerlijk en gezond is.

De exacte bereiding van de feta en groenten in de oven wordt niet volledig uitgeschreven, maar de beschrijving suggereert dat feta, tomaten en knoflook samen in de oven worden geschoven. Gepofte knoflook – gekookte of geroosterde knoflook – is bekend om zijn zoete, zachtaardige smaak en gemakkelijke spijsvertering, in tegenstelling tot rauwe knoflook. De combinatie met feta en tomaten zou een romig, licht zure en aromatische saus kunnen vormen, die ideaal is om over groente of vlees te gieten.

Het gerecht wordt geserveerd met courgettelinten die kort in de pan gebakken zijn. Ook hier wordt dunschillen van courgette gebruikt als vetvervanger voor pasta. Een flinke scheut extra vierge olijfolie wordt aanbevolen als afwerking, wat niet alleen smaak toevoegt, maar ook gezonde vetten. Chilivlokken worden genoemd als smaakmaker met pit, wat een contrast vormt met de zoutigheid van de feta en de zoetheid van de geroosterde groenten.

Deze maaltijd is een goed voorbeeld van een snelle gerecht die gebaseerd is op weinig ingrediënten, maar met een hoog smaakgehalte. De eenvoud maakt het toegankelijk voor thuis koks van alle niveaus, en het koolhydraatarme karakter maakt het geschikt voor dagelijks gebruik binnen een bewust voedingspatroon.

Koolhydraatarme Dieetprincipes en Voedingswaarde

Uit de bronnen komt naar voren dat een koolhydraatarm dieet niet alleen draait om het weghalen van koolhydraten, maar ook om het inbrengen van voedzame alternatieven. Er is een duidelijke nadruk op kwaliteit: de keuze voor koolhydraatarme, vezelrijke groenten, volwaardige eiwitten en gezonde vetten.

Het wordt benadrukt dat koolhydraten essentieel zijn als energiebron, vooral voor de hersenen, maar dat snelle koolhydraten – zoals in brood, crackers, snoep, frisdranken en taart – leiden tot snelle pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel. Dit proces, waarbij insuline wordt aangemaakt om glucose op te nemen, kan resulteren in vluchtige energieniveaus en hongergevoel. Door deze snelle koolhydraten te vervangen door complexe vetten en eiwitten, wordt het energieniveau stabiel gehouden.

De voordelen van een koolhydraatarme salade met feta worden in de bronnen samengevat als:

• Gewichtsbeheersing: Door het verlagen van calorieën en het bevorderen van vetverbranding.
• Stabilisatie van de bloedsuikerspiegel: Vooral voordelig voor mensen met diabetes of insulineresistentie.
• Verhoogde energie: Door het gebruik van langzaam opneembare energie uit vetten en eiwitten.
• Verzadiging: De combinatie van vet, eiwitten en vezels zorgt voor een langdurig vol gevoel.
• Voedingsstoffenrijk: Goed samengestelde koolhydraatarme gerechten bevatten vitaminen, mineralen en antioxidanten.

Feta draagt hieraan bij door calcium, eiwitten en vitamine B12 te leveren. De bronnen benadrukken evenwel dat feta ook een hoge natriumwaarde heeft. Dit betekent dat het moet worden gebruikt met mate, vooral bij personen met hoge bloeddruk of andere aandoeningen waarbij natriumbeperking aanbevolen is.

Samenvatting van Ingrediënten in Koolhydraatarme Recepten met Feta

Om een overzicht te bieden van de kerncomponenten die in de verschillende recepten voorkomen, is hieronder een tabel samengesteld met ingrediënten, hun categorie en hun rol in een koolhydraatarm maal:

Deze tabel illustreert hoe verschillende ingrediënten strategisch kunnen worden ingezet om een maaltijd te vormen die laag in koolhydraten is, maar rijk in voedingsstoffen en smaak.

Recept: Koolhydraatarme Salade met Feta en Gemengde Groenten

Op basis van de bronnen wordt hieronder een compleet recept samengesteld voor een koolhydraatarme salade met feta, gebaseerd op de beschikbare ingrediënten en aanbevelingen.

Ingredienten (voor 2 personen):

• 100 g rucola
• 50 g spinazie
• 50 g romaine sla
• 100 g cherrytomaten, halverwege gesneden
• 100 g artisjokharten, in stukjes gesneden
• 50 g zongedroogde tomaten, in reepjes
• 30 g olijven (zwart of groen)
• 1 kleine augurk, in plakjes
• 50 g spruitjes, rauw of licht geroosterd
• 100 g feta, verkruimeld
• 1 eetlepel pijnboompitten of zonnebloempitten
• 2 eetlepels extra vierge olijfolie
• 1 theelepel citroensap of balsamicoazijn
• Zout en peper naar smaak

Bereidingswijze:

1. Was en droog de bladgroenten grondig. Meng rucola, spinazie en romaine sla in een grote saladeschaal.
2. Voeg de cherrytomaten, artisjokharten, zongedroogde tomaten, olijven, augurk en spruitjes toe.
3. Voeg de verkruimelde feta bovenop.
4. Bestrooi de pijnboompitten of zaden over de salade.
5. Maak de dressing door olijfolie te mengen met citroensap of azijn, en breng op smaak met zout en peper.
6. Giet de dressing over de salade vlak voor het serveren en meng zachtjes.
7. Serveer direct.

Voedingswaarde (geschat per portie):

• Koolhydraten: ±10–12 gram (meestal uit groenten)
• Eiwitten: ±12 gram
• Vetten: ±25 gram
• Calorieën: ±320 kcal

Recept: Koolhydraatarme Spinaziequiche met Feta

Dit recept is direct afgeleid uit bron [2] en hier volledig samengevat.

Ingredienten:

• 280 g bevroren spinazie (of 400 g verse spinazie)
• 1 kleine ui, fijngesneden
• 250 g champignons, in plakjes
• 1 teentje knoflook, fijngesneden
• 50 g feta, verkruimeld
• 4 grote eieren
• 150 ml melk of amandelmelk
• 25 g geraspte Parmezaanse kaas
• 50 g geraspte mozzarella kaas
• Zout en peper naar smaak

Bereidingswijze:

1. Verwarm de oven voor op 180°C.
2. Laat de bevroren spinazie ontdooien in een steelpan op laag vuur. Houd de ui, champignons en knoflook bij de hand.
3. Laat de spinazie goed uitlekken in een zeef, zodat overtollig vocht verdwijnt.
4. Verwarm een beetje olie in een pan en bak de ui, champignons en knoflook zachtjes aan tot ze glazig zijn.
5. Meng de gebakken groenten met de spinazie.
6. Klop de eieren in een kom en voeg de melk (of amandelmelk) toe. Breng op smaak met zout en peper.
7. Voeg het groentemengsel toe aan het eimengsel, gevolgd door de feta, Parmezaan en mozzarella. Mix zacht.
8. Giet het mengsel in een ingevette ovenschaal of bakvorm.
9. Bak 30–40 minuten in de oven tot het in het midden gestold is.
10. Laat eventueel 5 minuten afkoelen en serveer warm of koud.

Opmerking: Dit gerecht kan worden bewaard in de koelkast gedurende 3 dagen en opnieuw opgewarmd in de oven of magnetron.

Recept: Toscaanse Kip met Groenten en Feta

Gebaseerd op bron [3], hierbij een volledig gerecht.

Ingredienten:

• 4 kipfilets (150 g per stuk)
• 2 eetlepels olijfolie
• 1 theelepel knoflookpoeder
• Zout en peper naar smaak
• 200 g cherrytomaten
• 100 g verse spinazie
• 1 middelgrote courgette, in linten gesneden met dunschiller
• 100 g feta, verkruimeld
• Verse basilicum, fijngesneden

Bereidingswijze:

1. Verwarm de oven voor op 180°C.
2. Wrijf de kipfilets in met olijfolie en bestrooi met knoflookpoeder, zout en peper.
3. Plaats de kipfilets op een met bakpapier beklede bakplaat en bak 20–25 minuten, of totdat de kip gaar is (binnenste temperatuur van 75°C).
4. Terwijl de kip bakt, warm een pan op en voeg een eetlepel olijfolie toe. Bak de courgettelinten 2–3 minuten tot ze zacht zijn, maar nog structuur hebben.
5. Meng de spinazie, cherrytomaten en geroosterde courgettelinten in een grote saladeschaal.
6. Snij de gemaakte kip in plakjes of serveer heel.
7. Voeg de kip toe aan de salade, strooi de verkruimelde feta en verse basilicum erover.
8. Serveer direct.

Recept: Feta met Tomaat, Gepofte Knoflook en Courgettelinten

Samengesteld op basis van bron [4].

Ingredienten:

• 200 g cherrytomaten
• 1 hele knoflookbol, in half gesneden
• 100 g feta, in blokjes
• 2 eetlepels olijfolie
• Zout en peper naar smaak
• 2 middelgrote courgettes, in linten gesneden
• 1 eetlepel extra vierge olijfolie
• Chilivlokken (naar smaak)

Bereidingswijze:

1. Verwarm de oven voor op 180°C.
2. Plaats de cherrytomaten, knoflookhalves (met schil) en feta in een ovenvaste schaal.
3. Besprenkel met 2 eetlepels olijfolie en breng op smaak met zout en peper.
4. Bak 25–30 minuten tot de tomaten zijn geklapst en de knoflook zacht is.
5. Maak intussen de courgettelinten: verhit een pan met een theelepel olie en bak ze 2 minuten.
6. Schep de courgettelinten op een bord en leg er de feta, tomaten en gepofte knoflook overheen (pul de knoflook uit de schil).
7. Voeg een flinke scheut extra vierge olijfolie toe en bestrooi met chilivlokken naar smaak.
8. Serveer warm.

Tips voor het Bereiden van Koolhydraatarme Gerechten met Feta

• Gebruik verse, verse groenten: Zorg dat groenten vers zijn om zowel de smaak als de voedingswaarde te maximaliseren.
• Controleer portiegroottes bij verwerkte producten: Zongedroogde tomaten en olijven zijn gezond, maar vrij calorierijk. Gebruik ze in matige hoeveelheden.
• Varieer in bladgroenten: Wissel rucola, spinazie en andere groenten af om een breder spectrum aan voedingsstoffen binnen te halen.
• Bewaar restanten goed: Quiches en geroosterde groenten met feta kunnen worden bewaard in een afgesloten bakje in de koelkast. Warm op in oven of magnetron.
• Maak dressings zonder toegevoegde suikers: Gebruik olijfolie, azijn, citroensap, mosterd of knoflook, maar vermijd kant-en-klare dressings met suikers of zetmeel.
• Kies full-fat producten: In een koolhydraatarm dieet zijn volle vetten toegestaan en zelfs wenselijk. Kies daarom voor full-fat feta, volle melk (of amandelmelk zonder toegevoegde suikers), en extra vierge olijfolie.

Conclusie

Koolhydraatarme recepten met feta bieden een smakelijke, voedzame en diversiteitvolle route binnen een evenwichtig dieet. Door het combineren van bladgroenten, gezonde vetten, eiwitten en weinig bewerkte ingrediënten, kunnen maaltijden worden gecreëerd die verzadigen, energie geven en de bloedsuikerspiegel stabiliseren. Feta speelt een centrale rol door zijn unieke smaak, textuur en voedingswaarde, maar dient bewust gebruikt te worden vanwege het natriumgehalte.

De beschikbare recepten – waaronder een frisse salade, een rijke quiche, een eiwitrijke kipmaaltijd en een eenvoudige oven-combinatie – tonen aan dat koolhydraatarm eten geen beperking hoeft te zijn, maar integendeel een kans biedt op culinaire creativiteit. Door te variëren in smaken, texturen en bereidingsmethoden kunnen koks thuis maaltijden maken die zowel gezond als genietbaar zijn.

De kernprincipes van koolhydraatarm koken, zoals het verlagen van snelle koolhydraten, het versterken van vezelinname en het gebruiken van volwaardige ingrediënten, worden in deze gerechten goed geïllustreerd. Deze benadering past niet alleen bij mensen die af willen vallen of hun bloedsuikerspiegel willen reguleren, maar ook bij iedereen die streven naar een bewuster en genuanceerder voedingspatroon.

Bronnen

1. Koolhydraatarme salade met feta
2. Koolhydraatarme spinaziequiche met feta
3. Koolhydraatarm recept met kip: Toscaanse kip met groenten en feta
4. Feta met tomaat en gepofte knoflook uit de oven