5 Gezonde Wraps Recepten voor Koele Lunchen en Picknick

Gepubliceerd door Redactie op | Categorie recept

Inleiding

Wraps zijn een populaire en veelzijdige manier om een heerlijke maaltijd samen te stellen. Ze zijn makkelijk te bereiden, kunnen met de hand gegeten worden en zijn ideaal voor koude lunchen of picknick. In deze artikel worden vijf gezonde wraps recepten beschreven die geschikt zijn voor koele consumptie. Deze recepten zijn gebaseerd op de informatie uit meerdere betrouwbare bronnen en bieden een smakenrijk en voedzaam alternatief voor traditionele broodjes of gerechten.

De recepten die hier worden besproken, zijn geselecteerd op basis van hun gebruik van verse en gezonde ingrediënten, variatie in smaken en bereidingswijzen, en hun geschiktheid voor koele consumptie. Bovendien worden technieken zoals het beleggen van de wraps, het gebruik van roomkaas of hummus als basis en het combineren van verschillende groenten en eiwitten besproken.

Wraps met vegetarische kip

Wraps met vegetarische kip zijn een heerlijk en snel te bereiden gerecht. Deze wraps combineren krokante vegetarische schnitzels met frisse ijsbergsla, paprika en gesmolten cheddar. De ingrediënten worden gewikkeld in zachte tortilla’s, wat resulteert in een gezonde en smaakvolle maaltijd. Deze wraps zijn ideaal voor drukke dagen, omdat ze in slechts 10 minuten op tafel kunnen staan.

Ingrediënten

  • 2 tortillawraps
  • 2 krokante vegetarische schnitzels
  • 1 paprika
  • Handje ijsbergsla
  • 2 plakjes cheddar

Bereiding

  1. Verhit een koekenpan en bak de vegetarische schnitzels totdat ze krokant zijn.
  2. Snij de paprika in plakjes en was de ijsbergsla.
  3. Besmeer de tortillawraps met de gewenste saus (optioneel).
  4. Leg de ijsbergsla, paprika en vegetarische schnitzels in het midden van de wrap.
  5. Plaats de cheddar erop en rol de wrap zorgvuldig op.
  6. Serveer koud of warm, afhankelijk van voorkeur.

Wraps met gerookte zalm, roomkaas en ei

Wraps met gerookte zalm, roomkaas en ei zijn een rijke en smaakvolle optie die geschikt is voor koele consumptie. Deze wraps combineren de zilte smaak van de gerookte zalm met het zachte karakter van roomkaas en het eiwitrijkheid van het ei. Het recept is ontworpen voor een snelle lunch of een picknickgerecht en kan met gemak op voorhand bereid worden.

Ingrediënten

  • 1 tortilla wrap
  • 3 plakken gerookte zalm
  • 3 plakjes ei
  • 1 eetlepel roomkaas
  • 1 handje rucola
  • 1 handje lente-ui
  • Citroenrasp

Bereiding

  1. Kook de eieren 10 minuten, laat ze schrikken en pel ze direct.
  2. Snij de lente-ui in fijne ringen en rasp de gele schil van de citroen.
  3. Breng de roomkaas op smaak met zout, peper en 1 eetlepel citroenrasp.
  4. Snij de eieren in dunne plakjes.
  5. Besmeer de tortillawraps met de roomkaas en beleg met de zalm, plakjes ei, lente-ui en rucola.
  6. Rol de wraps op en snij ze doormidden.
  7. Koel de wraps af voordat ze worden geserveerd.

Volkoren wraps met honing-mosterdkip en spinazie

Volkoren wraps met honing-mosterdkip en spinazie zijn een gezonde en smaakvolle optie die geschikt is voor koele consumptie. De ster van dit gerecht is de honing-mosterdkip, een klassieke combinatie die vaak veel smaken scoort. De gebruikte groentewrap bevat volkorenmeel, wat extra vezels toevoegt aan het gerecht.

Ingrediënten

  • 2 groentewraps
  • 2 plakken kippendij
  • 1 eetlepel mosterd
  • 1 theelepel honing
  • 1 handje spinazie
  • 1 eetlepel olijfolie

Bereiding

  1. Meng de mosterd en honing tot een homogene saus.
  2. Marinade de kippendijen in de saus en laat ze op kamertemperatuur tot 30 minuten rusten.
  3. Verhit een pan en bak de kippendijen totdat ze goed gegrild zijn.
  4. Was de spinazie en leg deze in de groentewraps.
  5. Plaats de kippendijen op de spinazie.
  6. Besmeer met een laagje olijfolie.
  7. Rol de wraps op en koel ze af voordat ze worden geserveerd.

Wraps met kip, roomkaas en mango

Wraps met kip, roomkaas en mango zijn een frisse en lichte optie die geschikt is voor koele consumptie. Deze combinatie van kip, roomkaas en mango is een gouden trio dat vaak als een van de beste wraps beschouwd wordt. Het recept is ontworpen voor snelle lunches of picknickgerechten.

Ingrediënten

  • 1 tortilla wrap
  • 3 plakken gerookte kipfilet
  • 1/4 mango
  • 3 eetlepels roomkaas
  • 1 handje gemengde sla

Bereiding

  1. Besmeer de tortilla wrap met een flinke laag roomkaas.
  2. Leg de gemengde sla op de roomkaas.
  3. Leg de plakken kipfilet in het midden van de wrap.
  4. Schil de mango en snij het vruchtvlees in lange dunne reepjes.
  5. Leg de mango-reepjes op de kipfilet.
  6. Rol de wrap zorgvuldig op.
  7. Koel de wraps af voordat ze worden geserveerd.

Wraps met aubergine, courgette en paprika

Vegan wraps met aubergine, courgette en paprika zijn een gezonde en smaakvolle optie die geschikt is voor koele consumptie. Deze wraps zijn ideaal voor vegetariërs of veganen die op zoek zijn naar een licht maar voedzame maaltijd. De wraps worden gevuld met vers gegrilde groenten en een zelfgemaakte yoghurtsaus.

Ingrediënten

  • 2 groentewraps
  • 1 aubergine
  • 1 courgette
  • 1 paprika
  • 1 eetlepel yoghurt
  • 1 theelepel olijfolie
  • 1 theelepel za’atar

Bereiding

  1. Snij de aubergine, courgette en paprika in plakjes.
  2. Verhit een pan en bak de groenten totdat ze geroosterd zijn.
  3. Meng de yoghurt met za’atar tot een homogene saus.
  4. Leg de groenten in de groentewraps.
  5. Besmeer met een laagje yoghurtsaus.
  6. Rol de wraps op en koel ze af voordat ze worden geserveerd.

Wraps met rosbief en hummus

Bietenwraps met hummus en rosbief zijn een hartige en smaakvolle optie die geschikt is voor koele consumptie. Deze wraps bevatten alle ingrediënten die vaak als lekker beschouwd worden. De gebruikte hummus verleent een extra luchtige smaak aan het gerecht.

Ingrediënten

  • 2 groentewraps
  • 2 plakken rosbief
  • 3 eetlepels hummus
  • 1 handje groenten (bijv. tomaat, paprika, komkommer)

Bereiding

  1. Leg de plakken rosbief in de groentewraps.
  2. Besmeer met hummus.
  3. Voeg de groenten toe.
  4. Rol de wraps op en koel ze af voordat ze worden geserveerd.

Wraps met munt-sumakdip en kip

Midden-Oosterse kip wraps met een munt-sumakdip zijn een unieke optie die geschikt is voor koele consumptie. Deze wraps combineren malse kippendijen met een frisse munt-sumakdip. De gebruikte groentewrap bevat volkorenmeel, wat extra vezels toevoegt aan het gerecht.

Ingrediënten

  • 2 groentewraps
  • 2 plakken kippendij
  • 3 eetlepels yoghurtsaus met munt en sumak
  • 1 handje rucola

Bereiding

  1. Kruid de kippendijen met ras-el-hanout en laat ze op kamertemperatuur tot 30 minuten rusten.
  2. Verhit een pan en bak de kippendijen totdat ze goed gegrild zijn.
  3. Leg de rucola in de groentewraps.
  4. Plaats de kippendijen op de rucola.
  5. Besmeer met een laagje yoghurtsaus.
  6. Rol de wraps op en koel ze af voordat ze worden geserveerd.

Wraps met feta en ei

Crispy feta ei wraps zijn een trendy optie die geschikt is voor koele consumptie. Deze wraps zijn gebaseerd op een TikTok-trend en combineren een feta-ei met een lichte saus. Het recept is ontworpen voor een snelle lunch of een picknickgerecht.

Ingrediënten

  • 2 groentewraps
  • 2 eieren
  • 1 plakje feta
  • 1 eetlepel roomkaas
  • 1 theelepel olijfolie

Bereiding

  1. Kook de eieren en pel ze.
  2. Meng de feta met de eieren.
  3. Verhit een pan en bak de eieren met feta totdat ze krokant zijn.
  4. Leg de eieren in de groentewraps.
  5. Besmeer met roomkaas.
  6. Rol de wraps op en koel ze af voordat ze worden geserveerd.

Wraps met sushi ingrediënten

Sushi wraps zijn een unieke optie die geschikt is voor koele consumptie. Deze wraps combineren sushirijst, groenten en allerlei andere smaakvolle ingrediënten. De wraps vervangen de traditionele norivellen en worden daarom vaak als alternatief beschouwd.

Ingrediënten

  • 2 groentewraps
  • 1 eetlepel sushirijst
  • 1 handje groenten (bijv. avocado, tomaat, paprika)
  • 1 eetlepel wasabi

Bereiding

  1. Leg de sushirijst in de groentewraps.
  2. Voeg de groenten toe.
  3. Besmeer met wasabi.
  4. Rol de wraps op en koel ze af voordat ze worden geserveerd.

Wraps met roomkaas, avocado en spek

Wraps met roomkaas, avocado en spek zijn een rijke en smaakvolle optie die geschikt is voor koele consumptie. Deze wraps combineren de zilte smaak van het spek met de frisse smaak van de avocado en roomkaas. Het recept is ontworpen voor een snelle lunch of een picknickgerecht.

Ingrediënten

  • 2 groentewraps
  • 3 plakjes spek
  • 1 avocado
  • 3 eetlepels roomkaas
  • 1 handje groenten (bijv. tomaat, paprika, komkommer)

Bereiding

  1. Verhit een pan en bak het spek totdat het krokant is.
  2. Snij de avocado in plakjes.
  3. Besmeer de groentewraps met roomkaas.
  4. Leg het spek en de avocado in de wraps.
  5. Voeg de groenten toe.
  6. Rol de wraps op en koel ze af voordat ze worden geserveerd.

Wraps met groene asperges en zalm

Wraps met groene asperges en zalm zijn een lichte en smaakvolle optie die geschikt is voor koele consumptie. Deze wraps combineren de frisse smaak van de asperges met de zilte smaak van de zalm. Het recept is ontworpen voor een snelle lunch of een picknickgerecht.

Ingrediënten

  • 2 groentewraps
  • 3 plakken zalm
  • 1 handje groene asperges
  • 1 eetlepel roomkaas
  • 1 handje groenten (bijv. tomaat, paprika, komkommer)

Bereiding

  1. Snij de asperges in plakjes.
  2. Besmeer de groentewraps met roomkaas.
  3. Leg de zalm en asperges in de wraps.
  4. Voeg de groenten toe.
  5. Rol de wraps op en koel ze af voordat ze worden geserveerd.

Wraps met roomkaas en spianata romana

Wraps met roomkaas en spianata romana zijn een rijke en smaakvolle optie die geschikt is voor koele consumptie. Deze wraps combineren de zilte smaak van de spianata romana met de frisse smaak van de roomkaas. Het recept is ontworpen voor een snelle lunch of een picknickgerecht.

Ingrediënten

  • 2 groentewraps
  • 3 plakjes spianata romana
  • 3 eetlepels roomkaas
  • 1 handje groenten (bijv. tomaat, paprika, komkommer)

Bereiding

  1. Besmeer de groentewraps met roomkaas.
  2. Leg de spianata romana in de wraps.
  3. Voeg de groenten toe.
  4. Rol de wraps op en koel ze af voordat ze worden geserveerd.

Wraps met wrappizza

Wrappizzas zijn een gezonde en smaakvolle optie die geschikt is voor koele consumptie. Deze wraps combineren de smaken van traditionele pizza met de voordelen van een wrap. Het recept is ontworpen voor een snelle lunch of een picknickgerecht.

Ingrediënten

  • 2 groentewraps
  • 1 eetlepel tomatensaus
  • 1 handje mozzarella
  • 1 handje groenten (bijv. paprika, olijven, champignons)

Bereiding

  1. Besmeer de groentewraps met tomatensaus.
  2. Leg de mozzarella en groenten in de wraps.
  3. Rol de wraps op en koel ze af voordat ze worden geserveerd.

Wraps met roomkaas, avocado en spek

Wraps met roomkaas, avocado en spek zijn een rijke en smaakvolle optie die geschikt is voor koele consumptie. Deze wraps combineren de zilte smaak van het spek met de frisse smaak van de avocado en roomkaas. Het recept is ontworpen voor een snelle lunch of een picknickgerecht.

Ingrediënten

  • 2 groentewraps
  • 3 plakjes spek
  • 1 avocado
  • 3 eetlepels roomkaas
  • 1 handje groenten (bijv. tomaat, paprika, komkommer)

Bereiding

  1. Verhit een pan en bak het spek totdat het krokant is.
  2. Snij de avocado in plakjes.
  3. Besmeer de groentewraps met roomkaas.
  4. Leg het spek en de avocado in de wraps.
  5. Voeg de groenten toe.
  6. Rol de wraps op en koel ze af voordat ze worden geserveerd.

Wraps met groene asperges en zalm

Wraps met groene asperges en zalm zijn een lichte en smaakvolle optie die geschikt is voor koele consumptie. Deze wraps combineren de frisse smaak van de asperges met de zilte smaak van de zalm. Het recept is ontworpen voor een snelle lunch of een picknickgerecht.

Ingrediënten

  • 2 groentewraps
  • 3 plakken zalm
  • 1 handje groene asperges
  • 1 eetlepel roomkaas
  • 1 handje groenten (bijv. tomaat, paprika, komkommer)

Bereiding

  1. Snij de asperges in plakjes.
  2. Besmeer de groentewraps met roomkaas.
  3. Leg de zalm en asperges in de wraps.
  4. Voeg de groenten toe.
  5. Rol de wraps op en koel ze af voordat ze worden geserveerd.

Wraps met roomkaas en spianata romana

Wraps met roomkaas en spianata romana zijn een rijke en smaakvolle optie die geschikt is voor koele consumptie. Deze wraps combineren de zilte smaak van de spianata romana met de frisse smaak van de roomkaas. Het recept is ontworpen voor een snelle lunch of een picknickgerecht.

Ingrediënten

  • 2 groentewraps
  • 3 plakjes spianata romana
  • 3 eetlepels roomkaas
  • 1 handje groenten (bijv. tomaat, paprika, komkommer)

Bereiding

  1. Besmeer de groentewraps met roomkaas.
  2. Leg de spianata romana in de wraps.
  3. Voeg de groenten toe.
  4. Rol de wraps op en koel ze af voordat ze worden geserveerd.

Wraps met wrappizza

Wrappizzas zijn een gezonde en smaakvolle optie die geschikt is voor koele consumptie. Deze wraps combineren de smaken van traditionele pizza met de voordelen van een wrap. Het recept is ontworpen voor een snelle lunch of een picknickgerecht.

Ingrediënten

  • 2 groentewraps
  • 1 eetlepel tomatensaus
  • 1 handje mozzarella
  • 1 handje groenten (bijv. paprika, olijven, champignons)

Bereiding

  1. Besmeer de groentewraps met tomatensaus.
  2. Leg de mozzarella en groenten in de wraps.
  3. Rol de wraps op en koel ze af voordat ze worden geserveerd.

Conclusie

Wraps zijn een veelzijdige en smaakvolle manier om een heerlijke maaltijd samen te stellen. In deze artikel zijn vijf gezonde wraps recepten beschreven die geschikt zijn voor koele consumptie. Deze recepten zijn gebaseerd op de informatie uit meerdere betrouwbare bronnen en bieden een smakenrijk en voedzaam alternatief voor traditionele broodjes of gerechten.

De recepten die hier zijn besproken, zijn geselecteerd op basis van hun gebruik van verse en gezonde ingrediënten, variatie in smaken en bereidingswijzen, en hun geschiktheid voor koele consumptie. Ze zijn ideaal voor drukke dagen, picknicks of lunchen onderweg. Door het combineren van verschillende ingrediënten zoals kip, zalm, avocado, hummus en groenten, kunnen deze wraps worden afgestemd op persoonlijke smaakvoorkeuren.

Bronnen

  1. Wraps met vegetarische kip
  2. Wraps met gerookte zalm, roomkaas en ei
  3. 8x wrap recepten
  4. Wraps met kip, roomkaas en mango
  5. Wrap gerookte kip

Gerelateerde berichten