Het afvallen en het behouden van een gezonde levensstijl zijn vaak doelen die mensen nastreven, en daarbij kunnen gezonde recepten een grote rol spelen. In de huidige maatschappij is er veel aandacht voor koolhydraatarme, caloriearme en clean-eating-dieetmethodes. Deze worden ondersteund door diverse online bronnen, zoals de Foodsisters, Geniet Meer, Happy Healthy en MyFoodBlog, die weekmenu’s, recepten en tips leveren voor wie wil afvallen of een gezondere levensstijl wil aanhaken. In dit artikel wordt een overzicht gegeven van praktische recepten en methodes, gebaseerd op de beschikbare informatie uit deze bronnen, om te helpen bij het slimme en blijvende afvallen.

Gezonde Recepten en Slimme Gerechten

De Foodsisters zijn bekend geworden door hun uitgebreide weekmenu’s, waarbij iedereen kan meedoen en gezond afvallen. De methode is uitgebreid getest en heeft als gemiddelde resultaat een afval van 1,2 kilo per week, zoals duidelijk uit de gegevens. De recepten zijn ontworpen door nuchtere moeders uit het West-Friesland, wat betekent dat de gerechten snel zijn, niet te moeilijk in de bereiding en bovendien smaken, zodat ook kinderen er goed van eten.

Een voorbeeld hiervan is hun koolhydraatarm weekmenu, waarbij er per dag tussen de 50 en 80 gram koolhydraten worden gegeten. In het keto-dieet is dit aantal nog lager, namelijk 30 gram per dag. De recepten zijn zo ontworpen dat ze eenvoudig te koken zijn en automatisch gezond en slank houden. De e-books en weekmenu’s zijn gratis beschikbaar of te bestellen, waardoor het toegankelijk is voor iedereen die wil beginnen met slimme afvalmethodes.

Buiten de Foodsisters is er ook Geniet Meer, een website die een reeks gezonde recepten publiceert. Deze recepten zijn meestal snelle en lekkere maaltijden voor 4 personen, zoals humus en zoete aardappelschotel met mungbonen. Deze gerechten zijn gebaseerd op onbewerkte ingrediënten, zoals groenten, noten, zaden en eiwitrijke voedingsmiddelen. Ze bevatten veel vezels, wat goed is voor de maag en darmen en helpt bij het voorkomen van honger.

MyFoodBlog biedt aan caloriearme maaltijden, zoals een kleurrijke pita-salade met vega balletjes en tahinsaus. Deze maaltijd is geïnspireerd op de Levantijnse Fattoush en is een heerlijk voorbeeld van hoe gezonde en lichte gerechten kunnen worden samengesteld. Ook op deze website worden recepten gegeven die ideaal zijn voor mensen die een caloriearm dieet volgen, bijvoorbeeld bij afvallen of bij bepaalde vormen van Intermittent Fasting (IF).

Clean Eating: Een Gezonde Levensstijl

Clean eating is een concept dat steeds meer in opkomst is bij mensen die hun voedingspatronen willen verbeteren. Het gaat erom onbewerkte, natuurlijke voedingsmiddelen te eten, zoals groenten, fruit, volle granen, noten, zaden, eiwitrijk voedsel en gezonde vetten. Deze voedingsstijl helpt om het risico op chronische ziektes, zoals type 2 diabetes en hart- en vaatziekten, te verlagen. Het is ook een manier om te leren genieten van voedsel, zonder het te overdoen of te veel af te vallen.

Het clean-eating-dieet is eigenlijk de basis van een koolhydraatarm levensstijl. Het concept is gebaseerd op het principe dat minder calorieën worden ingevoerd dan verbrand, wat leidt tot een caloriekort. Hierdoor wordt vet afgestaan. Het is echter belangrijk om de regels niet te strikt op te volgen, omdat dat kan leiden tot angst of obsessie met voedsel. Dit kan uiteindelijk zelfs tot eetstoornissen leiden, zoals anorexia, zoals beschreven in een ervaring op de Happy Healthy-website.

Om een dagschema op te bouwen dat past bij clean eating, is het volgende voorbeeld beschikbaar:

• 08.00 – Ontbijt: Spinazieomelet met tomaten of havermout met banaan
• 11.00 – Tussendoortje: Stuk fruit of een appel/kiwi
• 13.00 – Lunch: Haringsalade met avocado
• 15.00 – Tussendoortje: Handje ongezouten cashewnoten
• 18.00 – Diner: Kipschotel met groentemix
• 20.00 – Tussendoortje: Stuk groente of fruit, zoals komkommer, tomaatjes of sinaasappel

Dit schema bevat zowel eiwit, vezel, gezonde vetten als koolhydraten in de juiste verhouding. Het is bovendien genoeg variatie om niet saai te worden en helpt bij het voorkomen van honger.

Clean Eating Recepten voor Afvallen

Voor wie wil beginnen met clean eating zijn er verschillende eenvoudige recepten beschikbaar. Hieronder volgt een overzicht van een paar eenvoudige recepten die goed passen bij een afval- of slimme levensstijl.

Omelet met Kaas en Doperwten

Ingrediënten: - 3 eieren - 30 g doperwten (uit de diepvries) - 40 g geraspte kaas - Zout en peper - Olijfolie

Bereidingswijze: 1. Laat de doperwten 1 minuut in kokend water staan en laat uitlekken. 2. Bestrooi de doperwten met geraspte kaas, zout en peper. 3. Verwarm olijfolie in een pan en breek de eieren in de pan. 4. Strooi de doperwten mix over de omelet en bak tot het ei is gestold. 5. Steek de zijkanten los met een spatel en serveer op een voorverwarmd bord.

Havermoutmuffins met Pesto

Ingrediënten: - 125 g havermout - 2 eieren - 150 ml plantaardige melk - 2 tl bakpoeder - 100 g geraspte kaas - Pesto (of zelfgemaakte pesto)

Bereidingswijze: 1. Meng havermout, eieren, melk, bakpoeder en geraspte kaas tot een deeg. 2. Verdeel het deeg over muffinformaten. 3. Bepaal met een spatel of lepel pesto over de muffins. 4. Bakaan in een voorverwarmde oven (200°C) tot de muffins goudbruin zijn en licht gaten vormen.

Zoete Aardappelschotel met Mungbonen

Ingrediënten: - 400 g zoete aardappel - 1 grote ui, gepeld en gehakt - 3 teentjes knoflook, fijngehakt - Scheut olijfolie - 1,5 tl komijnpoeder - 1,5 tl kurkumapoeder - 1/2 tl harissa of chilivlokken - Snuf kaneel - 320 g mungbonen (gedroogd of uit blik) - 1 blikje tomaten, 400 g - 1-2 blikjes water - Sap van 1 limoen of halve citroen - Fijngehakte peterselie - Zware peper en zeezout

Bereidingswijze: 1. Fruit de ui en knoflook in olijfolie in een hapjespan. 2. Schil de zoete aardappel en snij in blokjes. Voeg toe aan de pan. 3. Strooi de kurkuma, komijn en kaneel erover. 4. Spoel de mungbonen af en roer door de ingrediënten in de pan. 5. Voeg de tomaten en 1-2 blikjes water toe. 6. Schenk de kokosmelk erbij en roer alles om. 7. Laat op kleintje vuur 20-30 minuten zachtjes sudderen. 8. Serveer warm met peterselie erover.

Slimme Afvalmethodes en Voedingsadviezen

De Foodsisters, Geniet Meer, Happy Healthy en MyFoodBlog bieden allemaal slimme methodes voor wie wil afvallen. De basis van deze methodes is het combineren van eenvoudige gerechten met een voedingskundig evenwicht. Hieronder worden enkele slimme tips besproken die uit de beschikbare informatie zijn afgeleid.

1. Gebruik van Basale Ingrediënten

De slimste manier om te beginnen is het kiezen van basisale ingrediënten die makkelijk zijn te koken en niet te veel tijd in beslag nemen. Denk aan groenten, eiwitrijke voedingsmiddelen en eenvoudige bereidingsmethodes zoals stoven, bakken of sudderen.

Bijvoorbeeld, een kipschotel met groentemix is een gerecht dat eenvoudig is en toch volledig is qua voedingswaarden. Het bevat zowel eiwit, vezel als vitaminen. Een dergelijk gerecht helpt om niet snel honger te worden, waardoor het makkelijker is om slim te eten.

2. Kies voor Voedingswaarden over Smaak

Hoewel het belangrijk is om te genieten van je maaltijd, is het ook belangrijk om te kiezen voor gerechten die voedingswaarden bieden. Gerechten die rijk zijn aan eiwit, vezel en gezonde vetten zorgen ervoor dat het lichaam langer verzadigd blijft en minder snel honger wordt.

Bijvoorbeeld, de havermoutmuffins met pesto bevatten zowel volle granen als groene bladergroenten, waardoor het een volwaardige maaltijd is. De combinatie van volle granen en groenten zorgt ervoor dat het lichaam langdurig energie krijgt.

3. Plan vooraf

Plan van tevoren wat je wil koken en maak een boodschappenlijst. Dit helpt om te voorkomen dat je in de verleiding raakt om te kopen wat toevallig op het moment lekkers is, maar niet past bij je doel.

De Foodsisters zorgen bijvoorbeeld voor weekmenu’s waarin alles is uitgestippeld. Dit helpt om te voorkomen dat je te veel keuzes hebt en zo in de verleiding raakt om af te wijken van je dieet.

4. Kies voor Koken in Voorraad

Het kiezen van gerechten die makkelijk in voorraad kunnen worden gemaakt is ook slim. Dit helpt om tijd te besparen en voorkomt dat je te vaak naar de keuken moet.

Bijvoorbeeld, de humus van Geniet Meer is een gerecht dat makkelijk in voorraad gemaakt kan worden. Het is een heerlijke groentedip of een smaakrijke ommetje op brood.

5. Voeg Gezonde Tussendoortjes Toe

Het is belangrijk om tussendoortjes te voegen die gezond zijn en niet te veel calorieën bevatten. Denk aan stukken fruit, noten of groente. Deze tussendoortjes voorkomen dat je bij het volgende maaltijd moment te veel honger hebt.

Het clean-eating-dieet stelt bijvoorbeeld voor om een stuk fruit of een handje cashewnoten tussen de maaltijden in te nemen. Deze tussendoortjes zijn niet alleen gezond, maar ook energierijk.

Slimme Gerechten voor 1 Persoon

Voor wie alleen woont of niet wil koken voor meerdere personen, zijn er slimme gerechten beschikbaar die speciaal zijn ontworpen voor 1 persoon. Deze gerechten zijn niet alleen gezond, maar ook makkelijk in de bereiding.

1. Brood van Jip en Jij

Een van de slimste opties is het kiezen van het kant-en-klare brood van Jip en Jij. Dit brood is rijk aan eiwit en koolhydraten, en is ideaal voor wie wil afvallen. Het is ontworpen door voedingskundigen en is makkelijk te combineren met verschillende gerechten.

2. Eenvoudige Omelet

Een omelet is een slimme maaltijd die in minuten gereed is en volledig is qua voedingswaarden. Het bevat eiwit, vezels en gezonde vetten. Bijvoorbeeld een omelet met kaas en doperwten is niet alleen smaakrijk, maar ook gezond.

3. Zoete Aardappelschotel

De zoete aardappelschotel is een gerecht dat eenvoudig is en toch volledig is qua voedingswaarden. Het bevat zowel eiwit, vezel als vitaminen en is ideaal voor een enkeling.

4. Pita-salade met Vega Balletjes

De pita-salade met vega balletjes is een kleurrijke en lichte maaltijd die geschikt is voor wie wil afvallen. Het is geïnspireerd op de Levantijnse Fattoush en is een heerlijke mix van groenten, eiwit en gezonde vetten.

5. Havermoutmuffins

De havermoutmuffins zijn een slimme optie voor wie wil beginnen met slimme maaltijden. Het is een volwaardig gerecht dat zowel in de ochtend als in de middag kan worden genoten.

Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slimme Slim