Het vieruurtje is een tussentijdse gelegenheid om een klein tussendoortje te eten. Niet alleen om het hongerige gevoel te onderdrukken, maar ook om de geest en energieniveau op te krikken. Bij het kiezen van een snack is het belangrijk om te denken aan het voedingsaspect. Niet alle snacks zijn even gezond, en sommige kunnen juist negatief werken op de bloedsuikerspiegel of leiden tot een zware maag. In deze artikel worden vieruurtjes snacks besproken die niet alleen smaken, maar ook gezond zijn. Hieronder vind je recepten en ideeën die je makkelijk thuis kunt maken en die in lijn zijn met een evenwichtig dieet.

Wat maakt een snack gezond?

Om een snack als gezond te kunnen beschouwen, zijn er een aantal criteria die in het oog moeten worden gehouden. Eerst en vooral moet de snack een goede bron zijn van voedingsstoffen, zoals vezels, gezonde vetten en eiwitten. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat de snack langdurig het gevoel van volheid geeft en niet direct een bloedsuikerspiek veroorzaakt. Daarnaast is het belangrijk dat de snack niet te veel verwerkt is en dat het voorkeur geeft aan natuurlijke ingrediënten. Verder is het ook nuttig om snacks te kiezen die een evenwicht bieden tussen zoet, zout en pittig om de eetlust te stimuleren zonder over te doen.

Een aantal van de ideeën in deze artikel zijn gebaseerd op de gebruik van basisproducten zoals kikkererwten, groenten en noten, die rijk zijn aan voedingsstoffen en makkelijk te combineren zijn. Bovendien zijn veel van de snacks hieronder ook ideaal om te bewaren of mee te nemen, zodat ze geschikt zijn voor het vieruurtje op kantoor of op school.

Recepten voor gezonde 4-uurtjes snacks

Hieronder vind je een aantal recepten die je kunt gebruiken voor een gezonde 4-uurtjes snack. Deze recepten zijn eenvoudig in bereiding en gebruiken voedzame ingrediënten die je waarschijnlijk al in huis hebt.

1. Gezonde pindakaas blondies

Ingrediënten: - 440 gram kikkererwten (uitgelekt) - 150 gram pindakaas - 100 gram havervlokken - 50 gram rozijnen - 1 theelepel kaneel - 1 theelepel stevia - 50 gram Griekse yoghurt (optioneel)

Bereiding: 1. Meng de uitgelekte kikkererwten in een processor tot een grof mengsel. 2. Voeg de pindakaas, havervlokken, rozijnen, kaneel en stevia toe aan het mengsel en mix alles tot een homogene massa. 3. Vul de massa in een bakvorm en druk deze goed plat. 4. Bestrooi eventueel met wat Griekse yoghurt als afwerking. 5. Koel de blondies minimaal 1 uur in de koelkast. 6. Snijd de blondies in stukken en serveer als snack.

Deze blondies zijn glutenvrij, lactosevrij en vegan. Ze bevatten veel eiwit van de kikkererwten en pindakaas, wat ervoor zorgt dat ze langdurig het gevoel van volheid geven. Bovendien is het recept vrij van toegevoegde suikers, wat het gezonder maakt dan traditionele blondies.

2. Zoete aardappelschotel met mungbonen

Ingrediënten: - 400 gram zoete aardappel - 1 grote ui - 3 teentjes knoflook - 1,5 theelepel olijfolie - 1,5 theelepel komijnpoeder - 1,5 theelepel kurkumapoeder - 1/2 theelepel harissa of chilivlokken - 320 gram mungbonen - 400 gram blik tomaten - 1-2 blikjes water - Sap van 1 limoen of halve citroen - Fijngehakte platte peterselie - Zware peper en zeezout

Bereiding: 1. Hak de ui en de knoflook fijn en fruit deze in de olijfolie in een pan. 2. Schil de zoete aardappel en snij deze in blokjes. Voeg deze toe aan de pan. 3. Strooi de kurkuma, komijn en kaneel over de aardappels. 4. Spoel de mungbonen af en voeg deze door de ingrediënten in de pan. 5. Voeg de tomaten en het water toe en roer alles goed door. 6. Voeg het limoensap toe en breng alles op smaak met zeezout en zware peper. 7. Voeg de peterselie toe en laat alles nog even sudderen. 8. Serveer de schotel met wat extra peterselie erop.

Dit gerecht is niet alleen gezond, maar ook rijk aan vezels, vitamines en mineraalstoffen. Het is ideaal als een 4-uurtjes snack of als een lichte maaltijd. De mungbonen zorgen voor extra eiwit, en de zoete aardappel levert complexe koolhydraten die langdurig energie geven.

3. Appelchips met Griekse yoghurt

Ingrediënten: - 2 appels - 1 theelepel kaneel - 1 theelepel stevia - 100 gram Griekse yoghurt

Bereiding: 1. Was de appels en snij ze in dunne plakjes. 2. Leg de appels op een bakplaat of in een ovenrooster. 3. Bestrooi de appels met kaneel en stevia. 4. Bakkies in de oven op 180°C gedurende ongeveer 20-30 minuten tot de appels krokant zijn. 5. Serveer de appelchips met een lepel Griekse yoghurt als dip.

Deze appelchips zijn een gezonde en zoete snack die ideaal is voor het vieruurtje. De Griekse yoghurt voegt extra eiwit toe en helpt het gevoel van volheid te verlengen. Bovendien bevat de yoghurt goede bacteriën die positief werken op de darmflora.

4. Wraps met hummus en groenten

Ingrediënten: - 4 volkoren wraps - 200 gram hummus - 100 gram gegrilde groenten (zoals paprika, courgette en aubergine) - 50 gram verse sla - 2 plakjes avocado - Zware peper en zeezout naar smaak

Bereiding: 1. Meng de hummus, groenten, sla en avocado in een kom. 2. Verdeel de mix over de volkoren wraps. 3. Rol de wraps netjes op en snijd ze in tweeën. 4. Serveer de wraps met wat extra hummus of een lepel Griekse yoghurt.

Dit is een makkelijke en voedzame 4-uurtjes snack die je makkelijk mee kunt nemen. De volkoren wraps zorgen voor complexe koolhydraten, de hummus voor eiwit en vezels, en de groenten voor vitamines en mineralen. De avocado voegt extra gezonde vetten toe, wat goed is voor het hart en de huid.

Hartige snacks voor het 4-uurtje

Niet iedereen houdt van zoet na de maaltijd, maar een hartig tussendoortje kan ook gezond zijn. Hieronder vind je een aantal ideeën voor hartige snacks die je kunt gebruiken voor het 4-uurtje.

1. Rauwkost met dipsaus

Ingrediënten: - 100 gram wortel, gesneden in stokjes - 100 gram komkommer, gesneden in plakjes - 100 gram bleekselderij, gesneden in stokjes - 100 gram paprika, gesneden in plakjes - 100 gram radijs, gesneden in plakjes - 100 gram bloemkool, gesneden in blokjes - 100 gram hummus of dipsaus naar keuze

Bereiding: 1. Was en snij de groenten in passende stukjes. 2. Serveer de groenten met een schaal hummus of dipsaus. 3. Voeg eventueel wat zeezout en kruiden toe aan de dipsaus.

Dit is een simpele en gezonde snack die vol zit met vezels en voedingsstoffen. De rauwkost is ideaal voor het 4-uurtje, omdat het makkelijk te verteren is en niet te zwaar op de maag ligt. De dipsaus voegt extra smaak toe en helpt om de groenten te genieten zonder te veel calorieën op te nemen.

2. Tuna-salade met kruiden

Ingrediënten: - 1 blik verantwoord gevangen tonijn (in water) - 1 sjalotje, fijngehakt - 1 theelepel knoflookpoeder - 1 theelepel zeezout - 1 theelepel paprikapoeder - 1 theelepel curcuma - 1 theelepel olijfolie - 100 gram groenten naar keuze (zoals wortel, komkommer of sla)

Bereiding: 1. Meng de tonijn, sjalotje, knoflookpoeder, zeezout, paprikapoeder en curcuma in een kom. 2. Voeg de olijfolie toe en meng alles goed door. 3. Voeg de groenten toe en serveer de salade met wat extra olijfolie of Griekse yoghurt.

Dit is een eenvoudige en voedzame snack die ideaal is voor het 4-uurtje. De tonijn is rijk aan eiwit en omega-3 vetzuren, terwijl de kruiden ervoor zorgen dat de smaak niet verloren gaat. De groenten zorgen voor extra vezels en vitamines, waardoor het een evenwichtige snack wordt.

Gezonde snacks voor onderweg

Als je vaak op kantoor of op school bent, is het handig om snacks mee te nemen die je gemakkelijk kunt eten zonder rommel of extra voorbereiding. Hieronder vind je een aantal ideeën voor gezonde snacks die je mee kunt nemen naar het 4-uurtje.

1. Gezonde notenmix

Ingrediënten: - 50 gram amandelen - 50 gram walnoten - 50 gram cashewnoten - 50 gram rozijnen - 1 theelepel kaneel - 1 theelepel stevia

Bereiding: 1. Meng alle noten in een kom. 2. Voeg de rozijnen, kaneel en stevia toe. 3. Meng alles goed door en verdeel de mix in een plastic bakje of zakje. 4. Bewaar de mix in een koelkast of op een droge plek tot je hem wilt gebruiken.

Deze notenmix is een eenvoudige en gezonde snack die je makkelijk mee kunt nemen. De noten zorgen voor gezonde vetten en eiwit, terwijl de rozijnen extra zoetheid geven. De kaneel en stevia zorgen ervoor dat de mix niet te zoet is, wat het gezonder maakt dan traditionele notenmixen met toegevoegde suikers.

2. Gezonde wraps

Ingrediënten: - 4 volkoren wraps - 200 gram hummus - 100 gram gegrilde groenten (zoals paprika, courgette en aubergine) - 50 gram verse sla - 2 plakjes avocado - Zware peper en zeezout naar smaak

Bereiding: 1. Meng de hummus, groenten, sla en avocado in een kom. 2. Verdeel de mix over de volkoren wraps. 3. Rol de wraps netjes op en snijd ze in tweeën. 4. Serveer de wraps met wat extra hummus of een lepel Griekse yoghurt.

Deze wraps zijn ideaal om mee te nemen naar het 4-uurtje, omdat ze makkelijk te bewaren zijn en niet snel bederven. Ze zijn vol met voedingsstoffen en geven een langdurig gevoel van volheid, wat ideaal is voor het 4-uurtje.

Gezonde 4-uurtjes snacks voor kinderen

Het 4-uurtje is ook een belangrijke gelegenheid voor kinderen om energie op te krikken. Het is daarom belangrijk om snacks te kiezen die kinderen leuk vinden, maar ook gezond zijn. Hieronder vind je een aantal ideeën voor gezonde snacks die geschikt zijn voor kinderen.

1. Fruitplakjes met Griekse yoghurt

Ingrediënten: - 2 appels, gesneden in plakjes - 2 sinaasappels, gesneden in plakjes - 2 bananen, gesneden in plakjes - 200 gram Griekse yoghurt

Bereiding: 1. Was en snij de vruchten in plakjes. 2. Serveer de vruchten met een schaal Griekse yoghurt. 3. Voeg eventueel wat kaneel of stevia toe aan de yoghurt voor extra smaak.

Dit is een eenvoudige en gezonde snack die kinderen zeker zullen genieten. De Griekse yoghurt zorgt voor eiwit en gezonde bacteriën, terwijl de vruchten extra vitamines en vezels leveren. Het is ideaal voor het 4-uurtje, omdat het makkelijk te verteren is en niet te zwaar op de maag ligt.

2. Gezonde pindakaas met rauwkost

Ingrediënten: - 100 gram pindakaas - 100 gram rauwkost (zoals wortel, komkommer of bloemkool)

Bereiding: 1. Serveer de pindakaas in een schaal met de rauwkost. 2. Voeg eventueel wat zeezout of kruiden toe aan de pindakaas voor extra smaak.

Deze snack is ideaal voor kinderen, omdat de pindakaas en rauwkost makkelijk te eten zijn en gezond zijn. De pindakaas zorgt voor gezonde vetten en eiwit, terwijl de rauwkost extra vezels en vitamines levert. Het is een simpele maar voedzame snack die kinderen zullen genieten.

Gezonde 4-uurtjes snacks voor vegetariërs en veganisten

Niet iedereen eet vlees, maar het is mogelijk om ook als vegetariër of veganist gezonde snacks te maken voor het 4-uurtje. Hieronder vind je een aantal ideeën voor vegetarische en veganistische snacks.

1. Chia-pudding met vruchtensaus

Ingrediënten: - 50 gram chiazaad - 250 ml melk (zoet of plantaardig) - 1 theelepel stevia - 100 gram vruchten naar keuze (zoals aardbeien, banaan of kiwi) - 50 gram Griekse yoghurt (optioneel)

Bereiding: 1. Meng de chiazaad en melk in een kom en laat het mengsel 5-10 minuten rusten. 2. Voeg de stevia toe en meng alles goed door. 3. Leg de vruchten in een aparte kom en maak er een saus van met wat melk of Griekse yoghurt. 4. Serveer de chia-pudding met de vruchtensaus eroverheen.

Deze chia-pudding is een gezonde en voedzame snack die ideaal is voor vegetariërs en veganisten. De chiazaad zorgt voor gezonde vetten en vezels, terwijl de vruchten extra vitamines en smaak geven. Het is ideaal voor het 4-uurtje, omdat het langdurig het gevoel van volheid geeft en niet te zwaar op de maag ligt.

2. Quinoa-pannenkoeken

Ingrediënten: - 50 gram appelmoes - 2 theelepels vanillearoma - 2,5 dl melk - 100 gram amandelmeel - 100 gram speltmeel - 2 eieren, gesplitst - 100 gram gekookte en afgekoelde quinoa

Bereiding: 1. Meng de appelmoes, vanillearoma en melk in een kom. 2. Voeg het amandelmeel, speltmeel en eieren toe en mix alles goed door. 3. Voeg de gekookte quinoa toe en meng alles goed door. 4. Verhit een pan en giet een deel van de mengsel in de pan. 5. Bak de pannenkoeken tot ze goudgeel zijn. 6. Serveer de pannenkoeken met wat Griekse yoghurt of suikerloze sirop.

Deze quinoa-pannenkoeken zijn ideaal voor vegetariërs en veganisten, omdat ze geen vlees of dierenproducten bevatten. De quinoa zorgt voor eiwit en vezels, terwijl de amandelmeel en speltmeel extra voedingsstoffen leveren. Het is een gezonde en smakelijke snack die ideaal is voor het 4-uurtje.

Gezonde 4-uurtjes snacks voor bij een koffie of thee

Het 4-uurtje is vaak een gelegenheid om koffie of thee te drinken, en daarbij een klein tussendoortje te eten. Hieronder vind je een aantal ideeën voor gezonde snacks die je kunt combineren met koffie of thee.

1. Appelcrumble met Griekse yoghurt

Ingrediënten: - 2 appels - 100 gram havervlokken - 100 gram pompoenpitten - 100 gram rozijnen - 1 theelepel kaneel - 1 theelepel stevia - 100 gram Griekse yoghurt

Bereiding: 1. Was en snij de appels in kleine stukjes. 2. Meng de rozijnen, kaneel en stevia met de appels en laat het mengsel 1 minuut in de microgolfoven opwarmen. 3. Besprenkel de appels met pompoenpitten en havervlokken en laat het onder de grill staan tot de haver en pompoen krokant zijn. 4. Serveer de crumble met wat Griekse yoghurt eroverheen.

Deze appelcrumble is ideaal als een tussendoortje bij koffie of thee. De Griekse yoghurt zorgt voor extra eiwit en gezonde bacteriën, terwijl de crumble extra smaak en krokantheid geeft. Het is een gezonde en smakelijke snack die makkelijk te maken is en snel klaar is.

2. Quinoa-salade met groenten

Ingrediënten: - 100 gram gekookte quinoa - 50 gram gegrilde groenten (zoals paprika, courgette en aubergine) - 50 gram verse sla - 1 theelepel olijfolie - 1 theelepel balsamicoazijn - Zware peper en zeezout naar smaak

Bereiding: 1. Meng de gekookte quinoa, gegrilde groenten en sla in een kom. 2. Voeg de olijfolie en balsamicoazijn toe en meng alles goed door. 3. Breng de salade op smaak met zware peper en zeezout. 4. Serveer de salade met wat extra olijfolie of Griekse yoghurt.

Deze quinoa-salade is ideaal als een tussendoortje bij koffie of thee. De quinoa zorgt voor eiwit en vezels, terwijl de groenten extra vitamines en smaak geven. Het is een gezonde en voedzame snack die makkelijk te maken is en snel klaar is.

Gezonde 4-uurtjes snacks voor een gezonde bloedsuikerspiegel

Een belangrijk aspect van gezonde snacks is dat ze niet te veel verwerkt zijn en dat ze de bloedsuikerspiegel niet te snel opdrijven. Hieronder vind je een aantal ideeën voor snacks die ideaal zijn om de bloedsuikerspiegel in de hand te houden.

1. Gezonde notenmix

Ingrediënten: - 50 gram amandelen - 50 gram walnoten - 50 gram cashewnoten - 50 gram rozijnen - 1 theelepel kaneel - 1 theelepel stevia

Bereiding: 1. Meng alle noten in een kom. 2. Voeg de rozijnen, kaneel en stevia toe. 3. Meng alles goed door en verdeel de mix in een plastic bakje of zakje. 4. Bewaar de mix in een koelkast of op een droge plek tot je hem wilt gebruiken.

Deze notenmix is ideaal voor het 4-uurtje, omdat het langdurig het gevoel van volheid geeft en de bloedsuikerspiegel niet te snel opdrijft. De noten zorgen voor gezonde vetten en eiwit, terwijl de rozijnen extra zoetheid geven. De kaneel en stevia zorgen ervoor dat de mix niet te zoet is, wat het gezonder maakt dan traditionele notenmixen met toegevoegde suikers.

2. Griekse yoghurt met vruchten

Ingrediënten: - 200 gram Griekse yoghurt - 100 gram vruchten naar keuze (zoals aardbeien, banaan of kiwi) - 1 theelepel stevia - 1 theelepel kaneel

Bereiding: 1. Serveer de Griekse yoghurt in een kom. 2. Voeg de vruchten en stevia toe en meng alles goed door. 3. Bestrooi de yoghurt met wat kaneel voor extra smaak. 4. Serveer de yoghurt met wat extra vruchten erboven.

Deze yoghurt is ideaal voor het 4-uurtje, omdat het langdurig het gevoel van volheid geeft en de bloedsuikerspiegel niet te snel opdrijft. De Griekse yoghurt zorgt voor eiwit en gezonde bacteriën, terwijl de vruchten extra vitamines en vezels leveren. Het is een gezonde en smakelijke snack die makkelijk te maken is.

Gezonde 4-uurtjes snacks voor een lichte maaltijd

Als je het 4-uurtje gebruikt als een lichte maaltijd, is het belangrijk om snacks te kiezen die voedzam zijn en langdurig het gevoel van volheid geven. Hieronder vind je een aantal ideeën voor snacks die je kunt gebruiken als een lichte maaltijd.

1. Gezonde pindakaas blondies

Ingrediënten: - 440 gram kikkererwten (uitgelekt) - 150 gram pindakaas - 100 gram havervlokken - 50 gram rozijnen - 1 theelepel kaneel - 1 theelepel stevia - 50 gram Griekse yoghurt (optioneel)

Bereiding: 1. Meng de uitgelekte kikkererwten in een processor tot een grof mengsel. 2. Voeg de pindakaas, havervlokken, rozijnen, kaneel en stevia toe aan het mengsel en mix alles tot een homogene massa. 3. Vul de massa in een bakvorm en druk deze goed plat. 4. Bestrooi eventueel met wat Griekse yoghurt als afwerking. 5. Koel de blondies minimaal 1 uur in de koelkast. 6. Snijd de blondies in stukken en serveer als snack.

Deze blondies zijn glutenvrij, lactosevrij en vegan. Ze bevatten veel eiwit van de kikkererwten en pindakaas, wat ervoor zorgt dat ze langdurig het gevoel van volheid geven. Bovendien is het recept vrij van toegevoegde suikers, wat het gezonder maakt dan traditionele blondies.

2. Zoete aardappelschotel met mungbonen

Ingrediënten: - 400 gram zoete aardappel - 1 grote ui - 3 teentjes knoflook - 1,5 theelepel olijfolie - 1,5 theelepel komijnpoeder - 1,5 theelepel kurkumapoeder - 1/2 theelepel harissa of chilivlokken - 320 gram mungbonen - 400 gram blik tomaten - 1-2 blikjes water - Sap van 1 limoen of halve citroen - Fijngehakte platte peterselie - Zware peper en zeezout naar smaak

Bereiding: 1. Hak de ui en de knoflook fijn en fruit deze in de olijfolie in een pan. 2. Schil de zoete aardappel en snij deze in blokjes. Voeg deze toe aan de pan. 3. Strooi de kurkuma, komijn en kaneel over de aardappels. 4. Spoel de mungbonen af en voeg deze door de ingrediënten in de pan. 5. Voeg de tomaten en het water toe en roer alles goed door. 6. Voeg het limoensap toe en breng alles op smaak met zeezout en zware peper. 7. Voeg de peterselie toe en laat alles nog even sudderen. 8. Serveer de schotel met wat extra peterselie erop.

Dit gerecht is niet alleen gezond, maar ook rijk aan vezels, vitamines en mineraalstoffen. Het is ideaal als een 4-uurtjes snack of als een lichte maaltijd. De mungbonen zorgen voor extra eiwit, en de zoete aardappel levert complexe koolhydraten die langdurig energie geven.

Gezonde 4-uurtjes snacks voor bij een theelepel of koffie

Het 4-uurtje is vaak een gelegenheid om koffie of thee te drinken, en daarbij een klein tussendoortje te eten. Hieronder vind je een aantal ideeën voor gezonde snacks die je kunt combineren met koffie of thee.

1. Appelcrumble met Griekse yoghurt

Ingrediënten: - 2 appels - 100 gram havervlokken - 100 gram pompoenpitten - 100 gram rozijnen - 1 theelepel kaneel - 1 theelepel stevia - 100 gram Griekse yoghurt

Bereiding: 1. Was en snij de appels in kleine stukjes. 2. Meng de rozijnen, kaneel en stevia met de appels en laat het mengsel 1 minuut in de microgolfoven opwarmen. 3. Besprenkel de appels met pompoenpitten en havervlokken en laat het onder de grill staan tot de haver en pompoen krokant zijn. 4. Serveer de crumble met wat Griekse yoghurt eroverheen.

Deze appelcrumble is ideaal als een tussendoortje bij koffie of thee. De Griekse yoghurt zorgt voor extra eiwit en gezonde bacteriën, terwijl de crumble extra smaak en krokantheid geeft. Het is een gezonde en smakelijke snack die makkelijk te maken is en snel klaar is.

2. Quinoa-salade met groenten

Ingrediënten: - 100 gram gekookte quinoa - 50 gram gegrilde groenten (zoals paprika, courgette en aubergine) - 50 gram verse sla - 1 theelepel olijfolie - 1 theelepel balsamicoazijn - Zware peper en zeezout naar smaak

Bereiding: 1. Meng de gekookte quinoa, gegrilde groenten en sla in een kom. 2. Voeg de olijfolie en balsamicoazijn toe en meng alles goed door. 3. Breng de salade op smaak met zware peper en zeezout. 4. Serveer de salade met wat extra olijfolie of Griekse yoghurt.

Deze quinoa-salade is ideaal als een tussendoortje bij koffie of thee. De quinoa zorgt voor eiwit en vezels, terwijl de groenten extra vitamines en smaak geven. Het is een gezonde en voedzame snack die makkelijk te maken is en snel klaar is.

Gezonde 4-uurtjes snacks voor een gezonde bloedsuikerspiegel

Een belangrijk aspect van gezonde snacks is dat ze niet te veel verwerkt zijn en dat ze de bloedsuikerspiegel niet te snel opdrijven. Hieronder vind je een aantal ideeën voor snacks die ideaal zijn om de bloedsuikerspiegel in de hand te houden.

1. Gezonde notenmix

Ingrediënten: - 50 gram amandelen - 50 gram walnoten - 50 gram cashewnoten - 50 gram rozijnen - 1 theelepel kaneel - 1 theelepel stevia

Bereiding: 1. Meng alle noten in een kom. 2. Voeg de rozijnen, kaneel en stevia toe. 3. Meng alles goed door en verdeel de mix in een plastic bakje of zakje. 4. Bewaar de mix in een koelkast of op een droge plek tot je hem wilt gebruiken.

Deze notenmix is ideaal voor het 4-uurtje, omdat het langdurig het gevoel van volheid geeft en de bloedsuikerspiegel niet te snel opdrijft. De noten zorgen voor gezonde vetten en eiwit, terwijl de rozijnen extra zoetheid geven. De kaneel en stevia zorgen ervoor dat de mix niet te zoet is, wat het gezonder maakt dan traditionele notenmixen met toegevoegde suikers.

2. Griekse yoghurt met vruchten

Ingrediënten: - 200 gram Griekse yoghurt - 100 gram vruchten naar keuze (zoals aardbeien, banaan of kiwi) - 1 theelepel stevia - 1 theelepel kaneel

Bereiding: 1. Serveer de Griekse yoghurt in een kom. 2. Voeg de vruchten en stevia toe en meng alles goed door. 3. Bestrooi de yoghurt met wat kaneel voor extra smaak. 4. Serveer de yoghurt met wat extra vruchten erboven.

Deze yoghurt is ideaal voor het 4-uurtje, omdat het langdurig het gevoel van volheid geeft en de bloedsuikerspiegel niet te snel opdrijft. De Griekse yoghurt zorgt voor eiwit en gezonde bacteriën, terwijl de vruchten extra vitamines en vezels leveren. Het is een gezonde en smakelijke snack die makkelijk te maken is.

Gezonde 4-uurtjes snacks voor een lichte maaltijd

Als je het 4-uurtje gebruikt als een lichte maaltijd, is het belangrijk om snacks te kiezen die voedzam zijn en langdurig het gevoel van volheid geven. Hieronder vind je een aantal ideeën voor snacks die je kunt gebruiken als een lichte maaltijd.

1. Gezonde pindakaas blondies

Ingrediënten: - 440 gram kikkererwten (uitgelekt) - 150 gram pindakaas - 100 gram havervlokken - 50 gram rozijnen - 1 theelepel kaneel - 1 theelepel stevia - 50 gram Griekse yoghurt (optioneel)

Bereiding: 1. Meng de uitgelekte kikkererwten in een processor tot een grof mengsel. 2. Voeg de pindakaas, hav